Як навчитися плавати
У воді організм людини відчуває менше навантаження, ніж на суші. Тому плавання - корисний вид спорту для хребта і суглобів. Воно добре розвиває грудну клітку, плечовий пояс і зміцнює дихальну мускулатуру. Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Головне - зберігати правила безпеки на воді та подолати страх води.
1
Навчатися плавання краще в басейні, в його самому дрібному місці. Немає можливості відвідувати басейн? Використовуйте дрібні водойми, заплави річок з тихим плином і чистим дном. Температура води повинна бути комфортною для тіла і не викликати судом. Попросіть підстрахувати вас людину, яка добре вміє плавати і може надати першу медичну допомогу. У перший час навчання користуйтеся страхувальними засобами - рятувальним поясом або колом. Довге волосся заплітають або забирайте в шапочку для плавання.
2
Візьміть гумовий круг, м`яч, пінопластову або дерев`яну дощечку. Покладіть на круг руки, витягніть на воді і почніть поперемінно працювати ногами вгору-вниз. Намагайтеся не створювати великої кількості бризок. Поплавайте так протягом п`яти хвилин.
3
Після того, як ви трохи звикнете до води, навчитеся в ній розслаблятися і вільно триматися на поверхні. Вам можуть стати в нагоді окуляри для плавання і носова прищіпка. Окуляри дозволять бачити під водою, а прищіпка захистить від попадання води в ніс. Встаньте так, щоб вода вам була по груди. Затримайте дихання і присядьте в воді. Руками обхопіть коліна і постарайтеся розслабитися. Ви повинні спливти вгору, як поплавок. Повторіть вправу кілька 3-6 разів. Потім при Спливання додайте витягування рук і ніг.
4
Навчилися вільно триматися на воді? Опануйте ковзанням. Долоні з`єднайте перед собою, лікті притисніть до тулуба. Трохи присядьте і, відштовхуючись ногами, витягніть на воді. Руки випрямити. Намагайтеся проплисти таким чином якомога далі. У басейні зручніше відштовхуватися ногами від стінки. Зробіть 8 разів. Потім додайте до ковзання роботу ногами вгору-вниз, як у вправі з рятувальним кругом.
5
Коли ви почнете впевнено плавати «топірцем», переходьте до навчання різним видам плавання - по собачі, на спині, кролем, брасом або батерфляєм. По-можливості зверніться до інструктора з плавання. З його допомогою ваш прогрес в навчанні піде швидше.
Для баттерфляя характерні одночасні симетричні руху рук і ніг, а також хвилеподібні рухи тулуба, які надають допомогу рукам і ногам. Стиль батерфляй дуже схожий в техніці з кролем.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- З якого віку можна вчити дитину плавати
- Плаваємо, щоб схуднути
- Як у спортсменів виходить синхронно плавати
- Як навчити новонародженого плавати
- Зміцнення здоров`я малюка за допомогою плавання
- Як навчити грудничка плавати
- Як навчитися плавати при великих хвилях
- Як навчитися плавати батерфляєм
- Як навчитися плавати під водою
- Як стати тренером з плавання
- Як правильно плавати кролем
- Як навчитися плавати на спині
- Як не заразитися в басейні
- Як навчитися плавати брасом
- Як навчитися плавати дорослій людині
- Що робити в басейні
- Як плавати при остеохондрозі
- Як навчити дорослого плавати
- Як навчитися швидко плавати
- Як плавати кролем
- Вчимося триматися на воді