Як боротися зі стресом: 5 простих способів

Деякі люди навіть не до кінця розуміють, що таке по-справжньому потужний прояв стресу. У той же час, інші люди можуть відчувати його регулярно. Чим це небезпечно? В першу чергу тим, що стрес буде незмінно накопичуватися, що в підсумку призведе до негативних наслідків. Причому, виснаження центральної нервової системи - далеко не найстрашніше з них. Куди серйозніше виглядають різні розлади психіки, поява хронічних хвороб, проблеми з органами травлення і тд. Все це дає твердо зрозуміти - з цим явищем потрібно боротися.

На щастя, не потрібно винаходити велосипед в своїх спробах боротися зі стресом. Існує чимала кількість методик і способів, які перевірені досвідом, часом і численними прикладами. Хоч більшість з них зводиться до того, щоб уникати стресових ситуацій і контролювати стан здоров`я, є і конкретні прийоми, які дозволять заспокоїтися навіть в стресовому стані.

№1 - Стрес відчувають все

Якщо ви хочете зрозуміти, як боротися зі стресом, то для початку потрібно сформувати правильне ставлення до самого поняття. В першу чергу варто відзначити, що стрес відчувають абсолютно всі люди. Він не обов`язково проявляється в паніці, нервах, неспокої і тд. Навіть фізичне навантаження є стресом для організму. Тому, потрібно контролювати стрес і намагатися не тільки мінімізувати його, а й приділяти час відновлення організму і психіки.

Наприклад, якщо ви активно займаєтеся спортом і при цьому ще й отримуєте додатковий стрес на роботі чи вдома, то буде відзначатися явний перебір, який призведе до негативних наслідків. Тому, не варто намагатися не відчувати стрес в цілому, цього практично неможливо досягти. Досить буде контролювати його і приділяти час відновлення.

№2 - Сон - найкращий захисник від стресу

Майже найефективніший, до того ж повністю безкоштовний спосіб позбутися від стресу - якісний сон. Причому, він не тільки дозволяє не відчувати його, а й захищає ваш організм від згубного впливу. Тому, якщо ви спите по 5-6 годин, пояснюючи це роботою або іншими причинами, то приготуйтеся, що рано чи пізно ваша нервова система дасть збій і «натякне», що потрібно щось робити.

В цілому, рекомендації по сну в багатьох країнах і навіть містах відрізняються один від одного. Наприклад, в столиці більшість фахівців будуть радити вам спати по 7-8 годин на добу, а у вихідні дні і зовсім давати собі відіспатися вдосталь, аж до 9 годин (більше не варто, інакше буде шкідливо). Для сільської місцевості норми сну істотно знизяться і фахівці вже будуть радити 6-7 годин для повного відновлення. Тому, варто врахувати, що все залежить від клімату, чистоти повітря, рівня шуму та інших умовах, які поділяють міську місцевість від «природи». В цілому, зрозуміти,
скільки сну вам потрібно, допоможе проста таблиця: Блочний будинок (в місті) - 8-9 годин-

Цегляний будинок (в місті) - 8 годин-
Дерев`яний будинок - 6 годин (7 годин, якщо в межах міста) -
Під відкритим небом - 5 годин.
Спеціально підготовлені екологічні матеріали - 4-5 годин.

Під останнім пунктом на увазі спеціально пристосовані приміщення, починаючи від халуп, побудованих з глини і соломи, закінчуючи сном на закритих бджолиних вуликах і тд.

№3 - Вчіться розслаблятися

Хто найчастіше відчуває постійний стрес? Як правило це люди, які цілком присвячують себе роботі. Цілком очевидно, що проводячи по 6-8, а то і 10 годин на роботі, особливо якщо доводиться виконувати різні завдання, фокусувати увагу і постійно думати, поняття «стрес» стане цілком звичайним і природним. Тому, якщо ви не можете уникнути впливу стресу, навчитеся позбавлятися від нього, запобігаючи накопиченню.

Найкраще це зробити за допомогою релаксації. Причому, поняття «відпочинок» для кожного буде гранично індивідуальним і неможливо виділити єдине заняття, яке підійшло б кожному. Одні вважатимуть за краще активний відпочинок, наприклад, їзду на велосипеді, прогулянки і тд. Інші люди віддадуть перевагу результатам пошуку кінофільмів або проведення часу з сім`єю. В цілому, не важливо яким способом ви будете розслаблятися, головне, щоб такий спосіб був, і він дозволяв вам знімати стрес.

Варто уточнити, що алкоголь ніяк не допомагає в даному питанні, а скоріше навпаки - посилює проблему, так що від такого способу краще відмовитися.

9 ефективних рад, як зняти нервову напругу без ліків

№4 - Фізичні вправи

Шукаєте спосіб, як позбутися від стресу в домашніх умовах? У такому випадку допоможуть фізичні вправи. Причому, мова не йде про якихось складних рухах, а скоріше про звичайну зарядку або фізкультури. Немає потреби описувати всі процеси, які проходять в організмі при виконанні фізичних навантажень. Важливо тільки відзначити, що вони відмінно дозволяють зняти напругу і в цьому ви легко можете переконатися на практиці.

З чого краще почати і що можна використовувати для подібних цілей?

Присідання (якнайнижче, не відриваючи п`яти від підлоги) - від 20 до 60 раз-
Віджимання - 8-20 раз-
Стрибки з поперемінним відведенням ноги вперед - по 20 разів на кожну ногу-
Джампінг Джек - 20-40 раз-
Сітап або будь-яку вправу для тренування преса - 15-20 разів.

В цілому, ви можете вибрати будь-яку вправу або навіть цілу тренувальну програму. Це залежить виключно від рівня фізичної підготовки. Тим не менш, важливо пам`ятати, що правильна фізична активність відмінно дозволяє знижувати рівень стресу.

№5 - Нормалізуйте раціон і позбудьтеся від шкідливих звичок

Те, що ви їсте також впливає на рівень стресу, який відчуває ваш організм. Не тільки сон, але ще і харчування сприяють відновленню організму, про що не варто забувати. Саме тому багато людей починають сильно хотіти їсти, коли нервують. Це абсолютно нормальна реакція, яка продиктована організмом.

Те ж стосується шкідливих звичок, які сильно навантажують організм і всі системи, зокрема, ЦНС. Якщо неповне надходження корисних речовин з їжі ще не так критично, то куріння і алкоголь - саме ті чинники, які значно збільшують вплив стресу на організм. Важливо розуміти, що куріння не дозволяє позбутися від стресу, а дає лише обманний ефект. Тому, ті люди, які для боротьби зі стресом вдаються до сигарет, з часом будуть відчувати стрес ще сильніше, створюючи замкнуте коло.

Дивіться також:

Ще 18 способів як позбутися від стресу
Як бути спокійним в будь-якій ситуації: 5 кращих способовшаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі