Як вийти зі стресу самостійно - способи подолання

зміст

• 1 Ознаки негативного впливу стресових ситуацій
• 2 причини стресу
• 3 Боремося зі стресом: прості та ефективні методи
• 4 Як не потрібно боротися зі стресом?
• 5 Що може зробити лікар?

У сучасному світі практично немає людей, які не були б схильні до дії різноманітних стресових ситуацій. Негативні емоції і стреси переслідують нас всюди: на роботі, в домашній обстановці і навіть просто на вулиці серед незнайомих і зовсім сторонніх людей.

Ознайомившись з нижчевикладеною інформацію, ви отримаєте ряд корисних рекомендацій щодо подолання стресових ситуацій і зрозумієте, як вийти з такого стану самостійно.

Ознаки негативного впливу стресових ситуацій

Перш ніж розбиратися, як вийти зі стресу і які методи її подолання можна зробити в домашніх умовах, потрібно вивчити перелік характерних проявів стресових ситуацій.

Серед ключових симптомів стресу можна відзначити виникнення стану внутрішнього неспокою, прискорене серцебиття, тремтіння губ і кінцівок. Поряд з цим, є ряд менш характерних симптомів, на які багато пацієнтів не звертають належної уваги.

Серед додаткових проявів стресових ситуацій слід виділити перелічені нижче ознаки:

• часті болі незрозумілого походження. Переважно локалізуються в області шлунка і голови;
• прискорені позиви до сечовипускання;
• стан слабкості і апатії;
• погіршення пам`яті;
• підвищену емоційну збудливість;
• швидку стомлюваність;
• втрату концентрації;
• нездорову тягу до сигарет і спиртних напоїв;
• порушення апетиту;
• дратівливість;
• проблеми зі сном;
• відчуття незадоволеності якістю життя і т.д.

Відзначаєте у себе перераховані вище ознаки? Прийшов час розібратися, як вийти зі стресу і які заходи можна вжити для подолання згубного впливу неприємних ситуацій в майбутньому.

причини стресу

Для ефективного подолання наслідків стресових ситуацій, потрібно розібратися, чому виникає такий стан.

Перш за все, вам необхідно прислухатися до себе. Створіть спокійну обстановку навколо, розслабтеся, ретельно проаналізуйте свій емоційний стан. Складіть перелік всього, що вас турбує і змушує перебувати в нервовому напруженні.

Переживати через якихось неприємностей у себе або близьких людей - цілком нормально, якщо це в міру. На даному етапі завдання зводиться до сортування проблем по мірі їх значимості. Подумайте, з якими труднощами ви можете впоратися, а від яких подразників позбутися самостійно не вийде.
Люди в більшості своїй схильні до навмисного або мимовільного надумиванію стресових ситуацій, «накручування» і передчасного жаль.

Принцип простий: намагайтеся максимально позбавлятися від подразників і причин стресу

Боїтеся, що встигнете на важливу зустріч? Досить раніше прокинутися і вийти з дому. Засмутилися, почувши неприємну новину про кого-небудь з близьких від сторонньої людини? Уточніть всі обставини спірних ситуацій безпосередньо у близького. Вас лякає страх захворіти і через це ви просто боїтеся вийти з дому? Для подолання даного страху досить просто дотримуватися елементарних профілактичні заходи.

Набагато складніше боротися з тими факторами, на які людина ніяк не може вплинути. Наприклад, проблеми на роботі або з ким-небудь з близьких людей. За таких обставин потрібно намагатися справлятися з тим, що в ваших силах, і менше морочитися над тим, що вам під силу.

Боремося зі стресом: прості та ефективні методи

Отже, ви розібралися в своїх емоціях і переживаннях, доклали максимум зусиль для усунення дратівливих чинників і вийшли на стежку війни зі стресовими ситуаціями. Це похвально, але потрібно докласти додаткових зусиль для якнайшвидшого усунення наслідків емоційних переживань. Рекомендації гранично прості, але від того не менш ефективні.

1. Найчастіше буваємо на свіжому повітрі. Гуляйте кожен день, мінімум по півгодини, краще - перед сном. Пробіжки поки ні до чого - все одно біг не буде в задоволення. Віддавайте перевагу неспішним прогулянкам, вдихайте якомога більше свіжого повітря (для отримання максимальної користі з вправи, краще проводити його на природі), отримуйте задоволення від навколишнього оточення.

   Подивіться, наскільки красивий світ навколо, як вирує життя поруч з вами. Відчувши, що ви досить нагулятися, прийдіть додому - по-перше, ви будете набагато краще себе почувати під час відпочинку, по-друге, швидше і міцніше заснете, та й сни будуть більш яскравими і цікавими.

2. Займаємося дихальною гімнастикою. Відчувши непотрібні переживання і нервову напругу, намагайтеся позбавлятися від всього цього на перших же стадіях. Не чекайте, поки незначні хвилювання зберуться в купу і переростуть в стрес. Можете використовувати наступне нехитра вправа: зручніше розташуєтеся в кріслі або на дивані. Руки покладіть на живіт. Дихайте повільно, через ніс. Живіт, при цьому, повинен розширюватися. Після зробіть видих, так, як і вдихали, тобто повільно і через ніс. Повторіть близько 30 разів. В результаті ви станете набагато спокійніше - дихальна гімнастика допоможе організму переналаштувати на нормальний ритм і позбавить від стресів.
3. Радіємо будь-яких дрібниць. Відчувши емоційне напруження, намагаємося всіма силами його позбутися. Робиться це дуже просто - достатньо згадати хоча б 5 щасливих моментів: похід в кіно на вихідних, забавні витівки дитини, свіжий анекдот від колеги, покупка нового плаття, та й навіть просто хороша погода! Виведіть себе на максимально позитивний настрій, і стрес обов`язково відступить.
4. Правильно плануємо свій день. Нерідко у людини виникають стреси через те, що він не встигає впоратися з усіма запланованими справами. Секрет простий і ефективний - складайте графік справ і чітко дотримуйтесь його. На перші місця виставляйте найважчі і важливі завдання. Почавши діяти відповідно до плану, зберігайте спокій, уникайте хапайтеся за інші справи, поки не закриєте поточний пункт. Впоравшись з найскладнішим завданням, ви станете більш впевненим у собі, і виконання наступних справ буде здаватися не таким важким і обтяжливим.
5. Тримаємо мозок розвантаженим. Є такі прекрасні речі як органайзери - підходяще додаток можна скачати на будь-який телефон. Не особливо довіряєте електроніці? Використовуйте звичайний блокнот. Не потрібно тримати в голові інформацію про дні народження всіх знайомих, телефонні номери, покупках, запланованих походах в поліклініку і т.д. Записуйте по максимуму - мозок буде вам вдячний.
6. Наводимо порядок на робочому місці. Робочий стіл, як на місці здійснення трудової діяльності, так і вдома, повинен бути в порядку. Відсутність зайвих предметів дозволить вам краще концентруватися на поточних справах і позбутися від дратівливості.
7. Читаємо. При виникненні емоційного роздратування або нервового збудження, по можливості відволікаємося від основного заняття і приділяємо час цікавою книзі або будь-якого іншого справі, що приносить задоволення.
8. Спілкуємося. Рекомендація актуальна не для всіх випадків. По-перше, розповідати про свої проблеми кому-небудь варто, тільки якщо ви впевнені в людині, по-друге, якщо після «виливу душі» вам дійсно стає легше.

Перераховані загальні рекомендації допомагають боротися з першими проявами стресу. Поряд з цим, у багатьох пацієнтів стан може погіршуватися і посилюватися набагато сильніше. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самостійно, зверніться до лікаря.

Як не потрібно боротися зі стресом?

1. Їжа. Багато людей, перебуваючи в стресовому стані, намагаються його «заїсти» переважно солодощами і нездоровою їжею. Робити цього не варто - стрес не піде, зате зайві кілограми нарастут дуже швидко.
2. Алкоголь, тютюн, наркотичні речовини. Все це дає лише уявну користь, допомагаючи короткочасно забути про проблеми. Підсумок завжди один: людина тверезіння, проблеми, при цьому, нікуди не зникають, та й похмілля лише погіршує становище справ.
3. Відеоігри, телевізор, серіали. Надмірне захоплення подібними речами - зайва трата часу. Ніхто не забороняє вам відволіктися, подивившись новий епізод про пригоди улюблених героїв або зіграти в цікаву гру, але потрібно знати міру.
4. Зайвий відпочинок. Сон повинен бути здоровим. Таким вважається сон тривалістю 7-8 годин. Навіть якщо вам хочеться постійно відпочивати, робити цього не варто - краще проконсультуйтеся з лікарем. Надмірна сон ні до чого доброго не приведе. Замість позбавлення від стресу ви отримаєте лише втрату концентрації уваги, поганий настрій, надмірну дратівливість та інші обтяжливі чинники.

Що може зробити лікар?

Лікуванням стресу, в залежності від причин його появи і характеру проявів, може займатися психотерапевт, невролог або ж кілька фахівців паралельно.
Перш за все, лікар вислухає вас і постарається дати дієві рекомендації по боротьбі зі стресом, актуальні саме для вашого випадку.

При необхідності спеціаліст порекомендує проконсультуватися з лікарями інших профілів, призначить транквілізатори і / або седативні препарати, фізіопроцедури і інші відповідні методи боротьби зі стресом.

Займатися самолікуванням явно не варто - не знаючи всіх особливостей і правильного порядку дій, можна лише погіршити ситуацію і погіршити свій стан

Своєчасно реагуйте на несприятливі зміни свого самопочуття, дотримуйтесь лікарських рекомендацій і будьте здорові!