Як позбутися від хронічного стресу і нормалізувати гормональний фон

Відео: Причини панічних атак: гормони, клімакс, післяпологовий період, ПМС, остеохондроз

Стрес «зав`язаний» на гормоні під назвою кортизол. Якщо ви часто нервуєте, значить, кортизолу в організмі занадто багато, а це веде до неприємних наслідків: зайва вага, погане самопочуття, низький імунітет, навантаження на серце і гормональні збої. А все разом прискорює старіння. На щастя, подолати стрес можливо - в цьому допоможуть поради з книги «Transcend. Дев`ять кроків на шляху до вічного життя ».

Кортизол зовсім не шкідливий, як може здатися спочатку. Шкідливо, коли його концентрація перевищує нормальну, а відбувається це в разі, якщо людина відчуває хронічний стрес. Більшість з нас рідко потрапляють в небезпечні ситуації, які загрожують життю (кортизол виділяється саме тоді), але сьогодні нам доводиться хвилюватися кожен день: економічні проблеми, діти, робота, політика, проблеми зі здоров`ям, нестабільна ситуація в світі. Стрес плавно перейшов в слабко виражені, але безперервну форму - на нас постійно щось тисне. В результаті страждає організм.

І все ж без кортизолу не було б людства. Наші предки вижили тільки завдяки йому. Перед обличчям потенційної небезпеки наднирники виділяють кортизол, запускаючи програму «Бий або біжи». Лише через мить людина готова або бігти (і треба сказати, дуже швидко), або захищатися. Цей гормон викликає рухову активність, прискорює дихання і серцебиття (це надає силу і витривалість), розширює зіниці, щоб зір стало гостріше, а також підвищує рівень цукру в крові, щоб можна було думати і реагувати набагато швидше. У той же самий час пригнічуються травна, репродуктивна і імунна системи - це дозволяє звільнити ще більше ресурсів для боротьби із загрозою. А тепер уявіть, що в такому стані ваш організм перебуває щодня. Мало хорошого, чи не так? Крім проблем з обміном речовин, зниження захисних функцій і гормональні збої (кортизол пов`язаний з тестостероном, естрогеном і ДГЕА - гормоном молодості), підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, «розвалюються» тканини кісток і м`язів і навіть погіршуються інтелектуальні здібності. Діабет, рак, інфаркти та інсульти - все це «подарунки» стресу.

Відео: Гормональний баланс. Натуральні способи відновлення

Хороші новини: можна уникнути катастрофічних наслідків стресу і відновити гормональний баланс, причому зробити це не так вже й складно. Отже, давайте вчитися!

Керуйте стресом

Повністю виключити зі свого життя все хвилювання і тривоги, звичайно, не вийде. І здається, ніби зовнішні обставини весь час змушують нас відчувати стрес. Але насправді все в ваших руках - тільки ви самі можете взяти під контроль стрес і поправити своє здоров`я. Що ж можна зробити?

По суті, все зводиться до способу життя і настрою. Вибір, який ви робите кожен день і навіть в дрібницях, має колосальний вплив на ваше життя. Розлютитися або залишатися спокійним? Зайнятися самобичуванням або похвалити себе за досягнення? З цих виборів складаються роки і десятиліття. Вчені довели: оптимістичні, довірливі, добрі люди дійсно щасливіше, здоровіше і довше живуть. Спробуйте стати такою людиною.

Ще один лайфхак - розберіться з часом. Завантаженість справами, постійний брак часу на сім`ю і хобі, аврали на роботі - надійний спосіб роздобути стрес. Саме тому варто розставити пріоритети, стежити за тим, на що ви витрачаєте час (як правило, у кожного знаходиться 2-3 вільних години в день), і скласти розклад. Так ви зможете виділяти час на по-справжньому важливі речі.

Близькі люди - захист від негативних наслідків стресу. Люди, які побудували тісні міжособистісні відносини, наповнені любов`ю, турботою і здоровим глуздом, рідше страждають від депресій, тривожних розладів і хвороб тіла. Спілкуйтеся з батьками, грайте з дітьми, зустрічайтеся з друзями, будьте доброзичливі з колегами і сусідами - і прекрасне самопочуття не змусить себе чекати.

Висипайтеся щоночі

Старіння, стрес і сон пов`язані один з одним більше, ніж ви думаєте. Дуже часто довгожителі і супердолгожітелі (ті, кому виповнилося більше 110 років) говорять про те, що вони рідко хвилювалися і завжди добре спали. Результат очевидний, чи не так? Нічний відпочинок має величезне значення для нашого здоров`я: регулює рівень гормонів і обмін речовин, покращує пам`ять і здатність до навчання, позитивно впливає на імунну систему і самопочуття. Природно, що час від часу всі ми недосипаємо, але намагайтеся допускати це якомога рідше.

Якщо у вас є проблеми з сном, спробуйте виробити ритуали, які підготують мозок до періоду спокою. Не займайтеся чимось надто рухомим, краще знизити свою активність і прийняти ванну, почитати або поговорити з домашніми. Рішення творчих завдань і актуальних проблем - не найкращий спосіб завершити день: краще займися рутинною роботою.

Їжте менше солодкого

Старіння тканин мозку і інших органів обумовлено запальними процесами, які ще й посилюються стресом. Щоб зберегти здоров`я, потрібно виключити з раціону продукти з високим вмістом цукру і крохмалю. Занадто багато цукру і вуглеводів буквально вбивають нас, викликаючи такі хвороби, як ожиріння, діабет, проблеми з серцево-судинною системою, а також включення вже відомого нам механізму «Бий або біжи». Продукти з невеликою кількістю цукру (каші, цільнозерновий хліб, коричневий рис, овочі, фрукти, зелень, бобові, горіхи) корисні - вони не тільки допомагають нормалізувати вагу, гормональний фон і знизити ризик смертельних захворювань, але і сприяють зменшенню стресу.

Приймайте гормон молодості та лікувальні трави

ДГЕА її називають гормоном росту і молодості: він допомагає формуватися тканинам і органам, забезпечує наші тіла енергією, спалює зайвий жир, а також підсилює сексуальний потяг, необхідне нам для продовження роду. Загальновідомо, що ДГЕА грає ключову роль в процесах, що забезпечують молодість. Пік вироблення цього гормону припадає на юність, від 20 до 30 років, після чого його рівень неухильно знижується - до 40 років він зменшиться на 50%. Однак не все так погано! Є наукові дані на користь прийому добавок з ДГЕА: досліди показали, що у лабораторних тварин сповільнюються процеси старіння, якщо ті отримували ДГЕА. Не забувайте, що варто проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви вирішите приймати ДГЕА. До речі, є і природні способи його підвищити: фізичне навантаження і зменшення калорійності раціону - дуже ефективно!

Відео: Як позбутися від стресу. Техніки управління стресом

Також добре додавати в їжу продукти рослинного походження, такі як солодка (її використовують в традиційній китайській медицині) і Ашваганда (продукт аюрведи, індійської медицини, - захищає нервову систему і допомагає при нервовому виснаженні, тонізує і активізує організм).

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Про користь занять спортом сказано чимало, але чомусь 90% людей їм досі нехтують. А адже це самий простий і доступний спосіб стати здоровішими і прожити на 15-20 років довше. Новітні дослідження довели, що виконання фізичних вправ зменшує ризик смерті на 50-70%, знижує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера, наполовину зменшує ризик розвитку серцевого нападу і сприяє збільшенню тривалості життя. Крім того, спорт допомагає легше переносити стрес, зменшує прояви депресії і тривоги, служить прекрасним способом розслабитися і відключитися від зовнішнього світу - а значить, і «повернути на місце» кортизол.

Відео: Як нормалізувати гормональний фон

Дотримуйтесь цих нескладних рекомендацій і зовсім скоро відчуєте, як хронічний стрес відступає.

За матеріалами книги Реймонд Курцвейл і Террі Гроссман «Transcend. Дев`ять кроків на шляху до вічного життя »