Як позбутися від стресу? 18 способів

Зміст

Як позбутися від стресу

Що таке стрес і чим він ... гарний?

Як позбутися від стресу

Коли хтось говорить, що нинішній час - епоха стресів, він не правий. Їх вистачало і в позаминулі-минулі століття, і в середні, і було не менше, ніж зараз.

Але пускати на самоплив стреси взагалі не потрібно: шкода для організму від них все-таки є.

Що таке стрес і чим він ... гарний?

Перед тим, як позбутися від стресу, зрозумійте, ніж він є. Лікарі називають стресом будь-яку природну реакцію психіки і організму на зовнішню загрозу і навіть на радісну подію. Організм отримує інформацію про необхідність відреагувати на цю загрозу вчасно і приготуватися до втечі або бійці.

До речі, стрес вельми собі корисний, адже це і підвищення рівня адреналіну в крові, і загострення слуху, зору, а також інших процесів сприйняття, які є нашим зв`язком зі світом. Без пристрастей і сильних емоцій ми легко впадемо в депресію і просто втратимо тонус організму. І все ж, надмірна кількість стресів спустошує і забирає енергії не менше, ніж депресії. До того ж стрес провокує багато хвороб, починаючи від гіпертонії і закінчуючи хворобами шлунка і кишечника, а ще занадто знижують нашу працездатність. На жаль, правильний гомеостаз стресу і спокою підтримувати не всі вміють, та й немає можливості, тому важливо знати, як позбутися від стресу і тривоги. Способів, до речі, вистачає.

Концентруйтеся.

Це можливо, якщо посеред стресу знайти кімнату, де ніхто немає і навряд чи хтось увійде. Сідаємо на стілець боком до його спинки. Руки кладемо на коліна і просто починаємо споглядати порожнечу ... Голова повинна бути порожньою, чи не впускайте жодної думки, розслабтеся і споглядайте порожнечу. Рахуємо до десяти і не думаємо ні про що, крім цього рахунку, концентруючи тільки на ньому свою увагу.

Витрачаємо на таку нісенітницю не більш декількох хвилин і вистачить. Після можна вставати зі стільця і усвідомлено, отримуючи задоволення, тягнутися. Спосіб швидкий, але ефективний.

Хобі.

На нього час треба знаходити в обов`язковому порядку. Якщо хобі у вас немає ніякого, згадайте, що вам раніше приносило радість. І шукайте, обов`язково шукайте хоч чверть години на свої задоволення! Просто коли людина зайнята тим, що йому подобається, тривоги і стреси йдуть, нехай ненадовго, але йдуть.

Спорт

Теж допоможе, адже він дозволяє утилізувати надлишок адреналіну, який утворюється при стресі, а ще прибирає більшість негативних почуттів які у нас є. Найважливіше вибрати той вид, який приносить найбільше задоволення.

Змініть темп дихання.

Авторегуляція відмінно допомагає прибрати стрес тут і зараз. Ми вважаємо до восьми, коли вдихаємо і коли видихаємо - до чотирьох. Дихаємо дуже рівномірно і повільно. Ще допомагає напеваніе улюбленої пісеньки або читання вголос улюблених віршів. Це не тільки врятує від стресу дуже швидко, але ще і настрій підніме.

Об`єктивна оцінка своїх проблем.

Цей спосіб підходить людям, які вірять в логіку, а не в емоції. Подумайте, наскільки буде важлива сьогоднішня проблема через півроку, як вона позначиться на майбутньому. Можете записати все в щоденник і робити це близько тижня. Через місяць відкрийте його і перевірте: більшість проблем і стресових факторів тепер несуттєві. І навіщо вам свою енергію витрачати на таку порожнечу?

Чай.

Найпростіший і доступний спосіб і справді дозволяє відпочити, задуматися і зробити паузу. Сьогодні сортів і видів чай можна купити багато і самих різних, тому вибрати можна легко і без всяких проблем. А ось самим антистресовим і корисним безперечно можна назвати зелений.

Займіться любов`ю.

Такий спосіб боротьби зі стресом можна назвати одним з найприємніших і потрібних. Це не тільки шквал позитивних емоцій і регуляція гормонального фону, але ще і серйозна фізичне навантаження.

Відпочивайте.

Догляд в роботу - не спосіб боротьби зі стресом, а такий же відхід від проблем, як наркотики, алкоголь або захоплення комп`ютерними іграми. Найкраще влаштовувати відпочинок тоді, коли ви ще навіть втомитися не встигли, а якщо роботи дуже багато-шукайте хвилин по п`ятнадцять на три години для того, щоб присвятити їх милостивої нічогонероблення. Ще один варіант - п`ять хвилин на годину.

Допоможіть тому, кому гірше, ніж вам

Якщо зафіксувати свою увагу і душевні сили на те, хто навіть менш удачливий, ніж ви, то це дійсно врятує від стресу.

Заведіть домашню тварину

По-перше, кота чи собаку можна обійняти після важкого робочого дня. Ну а ще це турбота про когось, яка врятує будь-яких стресів. Для тих, хто не поки не знає: коти і собаки дійсно піднімають настрій і заспокоюють.

Чи не заїдайте його і не запивайте.

Переїдання і захоплення алкоголем- теж стрес для організму і психіки, тому ці способи не дуже-то допомагають. Але це не стосується рідкісних походів в ресторани або приготування улюблених страв. Це як раз непогана антистресова терапія.

Поділіться бідами з папером.

У щоденник можна записати всі свої тривоги, розповісти відверто про всі негативні емоції. Ну, і вашими думками про кінцевий результат і шляхи виходу можете розповісти. Папір тим прекрасна, що питань не задає і не відповідає на всі це агресією.

Розкладаємо проблеми по поличках.

Поділіть їх на розв`язувані і нерозв`язані і забудьте про останні: ну що з ними можна зробити? А ось які вирішуються потрібно вирішувати. Ці проблеми теж можна записати і намітити шляхи вирішення.

Прогулянка.

Це теж відпочинок. До того ж активний. А ще ті, хто гуляють хоча б по три чверті години в світлий час доби, мають більш міцну нервову систему. До того ж, під час прогулянки прояснюється свідомість.

Розслаблюючі вправи.

Теж хороші тим, що можна робити їх в будь-який момент. Долоньки гарненько труться одна об одну, очі закриваються, зверху кладемо долоньки, які вже розігрілися. Ще обов`язково допоможе глибоке дихання.

Обійміть домашніх.

Навіть якщо вони є джерелом стресу. Обійми дарують оптимізм і додаткову енергетику, якою ми втрачаємо при стресі.

Грайте.

Комп`ютерні ігри, карти, тир ... Коли ми граємо, то розслабляємося і переносимо увагу від проблем на саму гру. Ось тільки це не стосується занадто «кривавих» і гучних комп`ютерних ігор. Вибирайте щось позитивне і радісне.

Наведіть порядок у своєму житті.

Вас обов`язково будуть тяжіти недороблені справи, втрачені речі і документи, неоплачені рахунки. Все це теж джерело стресу, який можна усунути. Виділіть особливе місце в будинку речей, які часто втрачаєте, рахунками і документами, знайдіть кілька днів, під час яких будете займатися виключно прибиранням захаращеного житла, запишіть всі проблеми, вирішення яких колись відклали. Розгрібати завали в житті потрібно обов`язково: з`являються вони у всіх, але «запускати» їх все одно не варто.

шаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі