Як навчитися розслаблятися: 9 способів як розслабитися і зняти стрес

Відео: Як швидко зняти нервовий стрес на роботі і в домашніх умовах

Зміст

Відео: Як швидко зняти нервовий стрес на роботі і в домашніх умовах

Чого робити не можна
розслабляємо свідомість
Розслаблення тіла ..

Як навчитися розслаблятися: 9 способів як розслабитися і зняти стрес

Для того, щоб досягти успіху, зовсім необов`язково працювати 24 години на добу. Набагато важливіше навчитися розслаблятися і позбавлятися від стресу. Чому? Так просто в стані стресу і напруженості ми можемо зробити багато помилок і не звертати на них уваги, адже воно спрямоване на джерело стресу. Та й взагалі, перебувати весь час в стані напруги непродуктивно, бо забирає надто багато життєвих сил. Люди придумали тисячу і один спосіб, як навчитися розслаблятися, але це не означає, що не можна придумати свій власний. Головне, з чого почати.

Чого робити не можна

А можна розслаблятися за допомогою примітивних шкідливих звичок на кшталт алкоголю або наркотиків. Чи не розслаблюють і стають ще одним джерелом стресу і депресій. Те ж стосується переїдання і сексу в непомірних кількостях. Не допоможе. А що ж допоможе?

Контроль над своїм стресом

Це важко, так, але для того, щоб вирішити проблему зсередини, просто необхідно. Все починається з запису думок, причому можна робити це кожен день. Відповісти самі собі, що саме викликає роздратування, напруга і стрес? Наскільки серйозно ваша напруга? З якого часу ви почали його відчувати? Віддаючи звіт в джерелі стрес і свої відчуття, ви швидше знайдете шлях до позбавлення від нього.

Тепер потрібно скласти план дій, що дозволяє прибрати джерела стресу. Так, якщо вас дуже дратує дорога на роботу, привчитеся виходити хвилин на 10 раніше: так ви точно дочекаєтеся транспорту, приїдете вчасно, а можливо, зустрінете порожній автобус ...

Спробуйте знайти час для відпочинку. Головне, щоб воно було кожен день. Перегляньте свій графік і обов`язково знайдете чверть години, яку можна присвятити нічогонероблення. Але продуктивному. Про це пізніше.

Усувайте джерела стресу

Якщо це люди, то просто не спілкуйтеся з ними. Якщо це мотлох в будинку і сумці, влаштуйте повноцінну генеральне прибирання. Буває так, що нас дратує неможливість щось знайти в будинку або сумці, а прибирання - відмінний спосіб прибрати цей дратівливий чинник. Та й інших стресових ситуацій можна уникнути, просто в них не потрапляючи. Так, якщо вас дратує необхідність готувати для гостей, то простіше буде замовити частування додому. Допоможе позбутися від занепокоєння і планування наперед.

Діліться своїми відчуттями і почуттями

Горе, розділене навпіл стане наполовину менше. Поговоріть з друзями або родичами - у них теж були такі ситуації, тому вони цілком можуть допомогти і підтримати.

Якщо дуже важко, завжди звернутися до психолога або психотерапевта, який навчить технікам управління стресом і підкаже, як розслабитися.

розслабляємо свідомість

медитуємо

Найпростіший спосіб розслаблення свідомості - це медитація. Сьогодні в інтернеті можна знайти багато відео і аудіо уроків, але медитація хороша тим, що зайнятися їй можна в будь-якому місці і в будь-який час. Розслабляйтеся поступово, приділяючи увагу кожній частинці тіла і дихання.

Просто дивимося хороше кіно

Найкраще вибирати мелодраму або комедію, і бажано без будь-якої реклами.

Знаходьте час на друзів. Але бажано бачитися з ними не в барі, а вдома, наприклад, влаштувавши вечір ігор. Інший хороший варіант - похід в кіно на комедію. Знову-таки, не бійтеся просити підтримки.

Читайте

Краще в тиші і запиваючи трав`яним чаєм.

Якщо у вас не виходить розслабитися перед сном, то затемніть спальню, поставте спокійну музику ...

Розслаблення тіла ..

У розслабленому тілі - розслаблене свідомість. Дійсно, через тіло набагато простіше вирішувати багато психологічних проблем.

масаж

Кращий варіант, для того, щоб розслабити тіло і свідомість - масаж. І не обов`язково ходити на масаж в слон або до фахівця, адже самомасаж цілком можна робити навіть на робочому місці. Пам`ятайте стегна, передпліччя, плечі, руки, якщо ви будинку- попросіть, щоб це зробили родичі. Також можна обзавестися портативним масажером, він же м`ячик-антистрес, а в найгарячіші моменти можна крапнути холодною водою за вуха на зап`ястя. Тут є великі вени і охолодивши їх, ви розслабити весь організм.

Їжте правильну їжу.

Краща їжа для зняття стресса- шоколадка. Також не завадило б похрумтіти. Якщо сухарики і чіпси - не ваша тема, зійдуть і горіхи мул овочі. Навіть корисніше. Також розслабляє монотонне жування жуйки. Ще допоможе зелений чай і мед, який можна їсти замість шоколаду. А ось кава вам не друг, зате один стресу.

займайтеся фізкультурою

Півгодини цілком достатньо. Якщо не тягне робити зарядку, перенесіть заняття на вечір. Так і заснути швидше вийде.

По темі:

21 спосіб впоратися зі стресом і депресією самостійно

13 порад як швидко заспокоїтися і перестати нервнічатьшаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі