Як організувати тренування

М`язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і переробити отриману навантаження. Тому щоденні тренування не просто зайві, вони шкідливі. Займайтеся силовими вправами тричі на тиждень і додатково влаштуйте собі одну-дві кардиотренировки. Це може бути крос, лижна прогулянка в середньому темпі, плавання або їзда на велосипеді.

Ніколи не починайте тренування відразу з великого навантаження. Розминка обов`язкове, незалежно від того, яким видом фітнесу ви займаєтеся. Для того щоб м`язи «прокинулися», сухожилля і зв`язки стали еластичними, достатньо 10 хвилин провести на біговій дорожче або велотренажері. Відмінним способом розминки є стрибки через скакалку.

Вибравши програму вправ, не залишайтеся їй вірними все життя. Міняйте її хоча б один раз в шість тижнів. Це допоможе не тільки зробити ваші тренування більш цікавими, а й активніше залучати до роботи всі групи м`язів.

Останнім часом в фітнесі великого поширення набули циклічні тренування. Тренувальний процес організований таким чином, що атлет виконує вправи для різних груп м`язів друг за другом, не роблячи між ними пауз. Невеликий відпочинок настає лише в перервах між циклами. За одне заняття виконується від двох до п`яти циклів.
Подібний спосіб тренування дуже високоефективний, але вимагає, щоб всі тренажери, які ви задієте в циклі були вільні. Проаналізуйте зайнятість тренажерів у вашому спортзалі і складіть програму тренування так, щоб вам ні разу не довелося чекати.

Беріть з собою в тренажерний зал невеликий рушник і пляшку з водою. Витирати піт рушником естетичніше, ніж подолом спортивної майки, а до пляшки прикладається час від часу. Активне виділення поту під час спортивних занять призводить до того, що кров стає більш в`язкою, серце отримує велике навантаження, перекачуючи її. Півлітра води, випиті протягом тренування невеликими ковтками, допоможуть вам вирішити цю проблему.

Чи не напивайтеся і не наїдайтеся перед тренуваннями. Також шкідливо і приходити на заняття з порожнім шлунком. Вам потрібні сили для того, щоб виконувати свою тренувальну програму.
Рекомендується вживати їжу за дві години перед тренуванням. Цього терміну достатньо, щоб отримані поживні речовини спрямувалися до вашим м`язам.

Обов`язково включайте в свою тренування вправи на розтяжку. Їх рекомендується виконувати між підходами до снарядів, для того щоб підвищити сприйнятливість м`язових волокон до одержуваної навантаженні. Крім того, стретчинг чудово допомагає закінчити тренування. Розтягуючись після занять протягом 5 -10 хвилин, ви заспокоїте свій пульс, приведете в порядок дихання і попрацюєте над еластичністю суглобів.