Як збільшити кисть на руці
Відео: Відео Урок: Як зміцнити зап`ястя! Вправи на зап`ясті! прокачування зап`ясть
Поки ще не придумані способи, щоб істотно збільшити обсяг кистей рук. Але в той же час існує досить багато різних вправ по тренуванню рук і пальців. Вони призначені для збільшення сили удару і підтримки м`язів рук в тонусі. Отже, нижче представлені основні способи тренування кистей рук.
1
Найдешевший і простий спосіб - тренування рук за допомогою експандера. Замість експандера можна використовувати тенісний м`яч (інші м`ячі не підійдуть, так як вони не володіють достатньою жорсткістю) або пластилін.
2
Підтягування і вис на турніку, причому труба повинна бути більшого діаметра. Також ви можете пересуватися руками по турніка. Для ускладнення, цю вправу рекомендується виконувати з мокрими руками. Бажано робити максимально тривалі підтягування і виси.
3
Для початку необхідно взяти круглу палицю з діркою посередині. Через дірку протягується мотузок, вона повинна бути жорстко закріплена. На кінець мотузки потрібно прив`язати гантелю, гирю або млинець. Накручуючи або розкручуючи мотузку на ціпку, ви тренуєте кисті рук.
4
Для наступної вправи необхідно знайти булаву. Зайнявши стійке положення, наносите удари по покришці від автомобіля. Згодом потрібно братися все ближче до кінця рукоятки. Виконувати дану вправу можна як однієї, так і двома руками.
5
До кінця пояса прив`яжіть гантелю відповідної ваги. Далі, мнучи в кулак пояс, ви піднімаєте гантель, а потім опускаєте її.
6
Підйом штанги та гирі «на біцепс». Спершу займіть правильне положення: корпус прямий, хват зверху, штанга в опущених руках. На видиху піднімайте штангу, згинаючи при цьому тільки ліктьові суглоби. Продовжуйте виконувати вправу до того моменту, коли ви не зможете піднімати штангу до грудей. Потім намагайтеся піднімати до куди зможете з затримкою в верхньому положенні. Будьте обережні, ця вправа може привести до травми ліктів, особливо якщо вони вже були пошкоджені.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ
- Як зміцнити ноги без спортзалу
- Вправи при артрозі колінного суглоба
- Як навчитися підтягуватися до пояса
- Як збільшити результати в присіданні
- Як сісти на провисніть шпагат
- Як навчитися підтягуватися з нуля
- Як накачати м`язи на турніку і брусах
- Як розробляти зап`ясті після перелому
- Як збільшити швидкість ніг
- Як робити "сонечко" на турніку
- Як збільшити об`єм грудей
- Чим замінити присідання при проблемах з колінами
- Як зменшити обсяг рук
- Як збільшити швидкість удару
- Як почати займатися на турніку
- Що таке гиперєкстензия
- Як тренувати боксера
- Як зробити ремені для турніка
- Як навчитися більше підтягуватися на турніку
- Яка користь висіння на турніку