Як прибрати живіт після вагітності
Відео: Як прибрати живіт після пологів
Жінки після вагітності піклуються про повернення колишніх форм. Які тільки методи не використовуються! Однак швидко прибрати живіт виходить не у всіх. На тлі післяпологової депресії ця проблема здається нерозв`язною. Насправді не все так сумно. Потрібно тільки знайти час для себе і не лінуватися.
Вам знадобиться
- - фрукти;
- - овочі;
- - контрастний душ.
Інструкція
1
Якщо говорити про фізичні навантаження, то ранні заняття в післяпологовий період небажані. Починати активні тренування можна лише через 6 тижнів. Якщо розродження проводилося за допомогою операції «кесарів розтин», то фізичні навантаження можливі тільки через пару місяців. Недотримання термінів може призвести до опущення стінок піхви або ж порушення внутрішньочеревного тиску. А незагоєні шви в процесі тренувань можуть розійтися. Поки фізичні навантаження протипоказані, слід почати з встановлення режиму харчування.
2
Так як годуючим мамам «сидіти на дієті» небажано, найкращим рішенням буде дотримуватися раціонального харчування. Крім цього потрібно дотримуватися режиму. По можливості, складіть розклад прийомів їжі на добу. П`ятиразового харчування досить. Якщо цього мало, додайте шостий. Тільки все це повинно вважатися як повноцінне харчування.
3
Обов`язково вживання фруктів і овочів, крім тих, які можуть викликати алергію у немовляти. Продукти, які не приносять користь, краще виключити. Бажаєте позбутися живота? Виключіть борошняне і солодке, надто солоне і жирне.
4
Поки фізичні навантаження були протипоказані, ви могли визначити, в який час можна виділити кілька хвилин для себе. Систематичність - ось головна умова успіху в «боротьбі» з обвислим животом. Щоденні навантаження повинні стати нормою. Наступні вправи допоможуть прийти в гарну фізичну форму:
5
Ляжте на спину, притиснувши поперек. Підніміть ноги від підлоги, робіть рух «ножиці» і «велосипед». При цьому м`язи живота не розслабляйте.
6
У положенні лежачи на спині під ноги поставте невисокий предмет або пуф. Випряміть тіло. При цьому піднімається таз, а тіло утворює пряму лінію. Затримайтеся секунд 5, поверніться у вихідне положення. Для початку зробіть 5 разів, збільшуючи кількість до 15. Затримку в статичному положенні поступово доводите до 12 сек.
7
У тому ж положенні підніміть дві ноги паралельно один одному. Якщо так важко, спочатку можна виконувати, схрестивши ступні між собою. Кут підйому близько 30 градусів. Тримайте ноги секунд 15, з часом збільшивши до 30.
8
Поверніться на бік, витягніть тіло, руки за головою. Намагайтеся піднімати верхню частину тулуба, затримуючись ненадовго у верхньому положенні. Те ж саме виконайте з іншого боку.
9
Встаньте, зробіть по 20 нахилів вправо-вліво, потім вперед-назад. В кінці комплексу потягніться. Руки витягнуті за головою. При вдиху максимально втягуйте живіт, при видиху - випинається.
Зверніть увагу
Одним раціональним харчуванням позбутися живота навряд чи вдасться. Тому, як тільки прийде термін, потрібно відразу починати тренування.
Корисна порада
Крім фізичних занять, намагайтеся частіше гуляти по вулиці в швидкому темпі. Полюбіть контрастний душ. Слідкуйте за тим, щоб м`язи живота завжди були в тонусі.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як урізноманітнити секс під час вагітності?
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Які відео тренування для схуднення бувають?
- Як прибрати чоловічий живіт
- Як швидко росте живіт при вагітності? Поради вагітним
- Швидке схуднення живота - дієта і фізичні вправи
- Коли опускається живіт у вагітних
- Чому кам`яніє живіт на 39 тижні вагітності
- Чому болить живіт і поперек при вагітності
- Як змінюється живіт при вагітності
- Як полегшити життя, якщо було кесарів
- Як позбутися від живота після кесаревого розтину
- Як зрозуміти, що при вагітності опустився живіт
- Як зрозуміти що опустився живіт при вагітності
- Як прибрати товстий живіт
- Як прибрати живіт в найкоротші терміни
- Як відновитися після порожнинної операції
- Як прибрати боки стегна і живіт
- Як прибрати живіт за 1 день
- Як прибрати відвислий живіт після пологів
- Гарний живіт після пологів - реально