Фізична активність

Відео: Фізична активність

Фізична активність є одним з ключових аспектів здорового способу життя. Вона робить людину не тільки фізично більш привабливим, але і істотно покращує його здоров`я, позитивно впливає на тривалість життя, в першу чергу активної її частини. Ризик розвитку у нього небезпечних для життя захворювань судин серця і мозку, цукрового діабету, раку є достовірно нижчим.

Регулярна фізична активність

Регулярно виконуючи фізичні вправи можна знизити такі ризики-- раптової смерті, в першу чергу ранньої, гострих судинних захворювань серця і мозку,
- артеріальної гіпертензії (при її наявності - забезпечує більш якісний контроль артеріального тиску),
- цукрового діабету 2 типу (при його наявності - забезпечує більш якісний контроль за його перебігом та розвитком ускладнень),
- раку товстої кишки,
- психічних порушень (тривожно-депресивних станів).

А також поліпшити:

- контроль маси тіла,
- міцність кісткової тканини (профілактика остеопорозу),
- якість життя.

Відео: Соціальний ролик «Фізична активність робить наше життя повноцінним»

Фізична активність - основа здорового способу життя

Фізичні вправи підвищують стійкість організму по відношенню до дії цілого ряду різних несприятливих факторів. У спеціальних дослідженнях, проведених на людині, показано, що фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові і шкіри, а також стійкість до деяких інфекційних захворювань.
При м`язової діяльності виникає вплив працюючих м`язів на внутрішні органи. Це забезпечує оптимальний рівень метаболізму (обмін речовин в організмі), підвищується активність ферментних систем, відбувається більш економічне використання кисню.

Оптимальна фізична активність

Медики вважають, що для підтримки гарної фізичної форми досить 20-30 хвилин активних фізичних вправ, що поліпшують надходження кисню в організм, не менше трьох разів на тиждень і зміцнюють м`язи вправи не менше 2 разів на тиждень. Якщо це, з якихось причин неможливо, то для підтримки здоров`я щодня достатньо 30 хвилин помірної або вираженої фізичної активності (не обов`язково безперервної) не менше 5 днів на тиждень. У тих випадках, коли пацієнт мав на увазі різних причин низьку рухову активність, вона повинна підвищуватися поступово. Перед її початком бажана консультація лікаря. Найбільш зручно починати з ходьби або плавання в комфортних умовах (в задоволення, а не «через силу»). У міру адаптації до таких навантажень і зміцнення м`язів, можливо дозоване підвищення фізичної активності.

Помірна фізична активність

Помірна і виражена фізична активність включає в себе будь-який вид м`язової діяльності, виконуваної людиною протягом дня, тижня, місяця, року. Не важливо, це спеціальні фізичні вправи, або робота по дому або на присадибній ділянці, просто ходьба. Фізична активність може бути досить короткочасною, але дуже важливо, щоб протягом дня її тривалість була не менше 30 хвилин. Для більшості людей 30 і навіть більше хвилин фізичної активності в день не є проблемою. Але є категорія людей, які в силу специфіки своєї роботи і / або життєвих звичок ведуть малорухливий спосіб життя.

Мінімум фізичної активності

Як же можна забезпечити так необхідний здоров`ю мінімум фізичної активності: - після кожної години роботи робіть 3-5 хвилинні перерви, під час яких вставайте зі свого робочого місця і пройдіться по кімнаті (коридору),
- по можливості, не користуйтеся ліфтом або ескалатором,
- паркується машину за 1-2 квартали до потрібного Вам місця і пішки добиратися до нього,
- вечорами і у вихідні дні грайте з дитиною (дітьми) в активні ігри, якщо у Вас є присадибна ділянка, заміський будинок - не уникайте роботи по дому, в саду,
- під час вихідних віддавайте перевагу активному відпочинку,
- якщо Ви керівник організації (підприємства) - створіть для себе і співробітників приміщення для занять фізичними вправами (наприклад, настільним тенісом, зал з «біжить доріжкою», велотренажерами) - вкладення в здоров`я завжди окупаються!

10 корисних порад тим, хто хоче поліпшити свою фізичну форму

1. Якщо Ви перебуваєте в самому початку шляху по зміцненню свого здоров`я, починайте фізичні вправи в повільному темпі і, тільки адаптувалися до таких навантажень, поступово і поступово (рівень за рівнем) підвищуйте їх інтенсивність. Такий підхід забезпечить найбільшу користь при мінімальному ризику. Головне на початковому етапі сильно не перевтомлюватися, і повністю відновлюватися, перш ніж починати чергове тренування. Справа в тому, що під час серйозного навантаження в тих клітинах, на які припадає основна робота, відбуваються руйнівні процеси. На суб`єктивному рівні людина відчуває втому. Після закінчення фізичного впливу в стомлених клітинах починаються процеси відновлення. Однак природа розпорядилася так, що функції організму відновлюються на велику величину, ніж зруйнувалися. Відбувається так зване сверхвосстановление. Таким чином, якщо кожну наступну тренування проводити в момент найвищого підйому сил, то результати будуть рости.

2. У виборі виду фізичної активності орієнтуйтеся на свої уподобання (рухливі ігри, ходьба, їзда на велосипеді і т.д.) а у виборі часу - на особливості свого розпорядку дня і особливості свого біоритму ( «жайворонок» або «сова»). У першому випадку, заняття фізичними вправами кращі до початку трудового дня, у другому - після його закінчення. В такому випадку фізична активність буде для Вас в задоволення, а значить і більш корисною.

Відео: Фізична активність і здоров`я