Як підвищити витривалість
Відео: Вправи на витривалість. Як збільшити витривалість
витривалість - це здатність організму протистояти втомі. Вона необхідна не тільки в спортивному середовищі, будь то професійний спорт або походи в звичайний фітнес-клуб, але і в звичайному житті, так як витривала людина набагато легше справляється зі стресовими ситуаціями і робочими авралами.
1
витривалість безпосередньо залежить від того, наскільки швидко людина стомлюється. Втома можна поділити на фізичне і нервове. Для того, щоб стомлення наступало якомога повільніше, необхідно мати розвинену серцево-судинну і дихальну системи.
2
Найкраще витривалість розвиває спорт. Будь-яка фізична навантаження сприяє зміцненню і розвитку м`язового корсету. Також існують види спорту, в яких здатність максимально не втомлювався виходить на перше місце. Це біг, спортивна ходьба, велоспорт і т.д.
3
Для того, щоб розвивати витривалість, необхідно дотримуватися золотого правила: тренування повинні бути регулярними, а навантаження повинна зростати поступово. Недотримання цього правила призводить до надриву організму, а також виснаження нервової системи.
4
Для підвищення витривалості не обов`язково відразу починати займатися бігом. Для людей, які довгий час не займалися спортом, відмінно підійдуть заняття йогою і пілатесом. Статичні навантаження без стресу і надриву допоможуть увійти в спортивний ритм.
5
Швидка втомлюваність на тренуванні може бути викликана і невмінням правильно дихати. Перш ніж почати тренуватися освойте кілька дихальних практик (їх багато в йозі) - це допоможе вам вловити правильний ритм дихання при фізичних навантаженнях.
6
Якщо дихальна система розвинена слабо, то можна спробувати походити в басейн. Плавання не тільки зміцнює весь організм, але і прекрасно розвиває легені.
7
При розвитку витривалості не забувайте про правильне харчування. Раціон повинен бути багатий білками, вітамінами макро- і мікроелементами. При бажанні можна порадитися з лікарем і пропити курс спеціальних біодобавок для людей, чий організм піддається посилених тренувань.
8
Тренуючи витривалість, пам`ятайте, що найголовніше - це отримувати задоволення від процесу. Вчені довели, що якщо виконувати вправи з хорошим настроєм і посмішкою, то їх ефективність буде набагато вище!
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Для чого потрібна фізична культура
- Навіщо потрібна фізична культура
- Як стати спортсменом
- Що таке спорт
- Який вид спорту розвиває все тіло
- Для чого потрібна фізкультура
- Літні олімпійські види спорту: триатлон
- Який спорт краще для схуднення
- Спорт як соціальний феномен
- Які бувають види гімнастики
- Як збільшити результати в присіданні
- Як підтримати себе у формі
- Як відновити фізичну форму
- Як підтримувати хорошу форму
- Як перевірити себе на витривалість
- Що таке кардиотренировка
- Як найкраще бігати
- Як розвинути в собі витривалість за допомогою скакалки
- Як займатися шейпінгом
- Які існують системи для бігу
- Що значить рваний біг