Як налаштуватися перед змаганнями
Відео: А.Кочергін: 1. Як уникнути мандражу перед змаганнями (31.01.2015) Москва
Від правильного настрою перед змаганнями залежить успіх виступу. Навіть досвідчений спортсмен може не досягти потрібного результату, якщо не впорається з хвилюванням. Найбільше схильні до хвилювання новачки. Прийоми і методи психологічного настрою підбираються індивідуально, залежно від виду спорту та індивідуальних особливостей спортсмена. Існують і загальні рекомендації, що дозволяють привести організм і психіку в стан бойової готовності.
1
Готуватися до змагань слід за кілька днів до їх початку. Фізичні навантаження знижуються. Більше уваги приділяється технічної та тактичної підготовки. Тренування рекомендується проводити в той же час, на яке планується проведення змагань. Бажано дотримуватися звичного режиму сну, відпочинку і харчування. Коли змагання проводяться в умовах іншого клімату та часового поясу, спортсмену необхідно виїхати до місця змагань завчасно і адаптуватися до них.
2
Постарайтеся абстрагуватися від думок про майбутній виступ за день до змагань. Сходіть на концерт, в кінотеатр, відвідайте циркову виставу або почитайте цікаву книгу. Якщо змагання проходять в незнайомому місті, можете влаштувати ознайомчу прогулянку і відвідати місцевий музей. Проведіть сеанс релаксації. Досягніть спокійного і розслабленого стану. Уникайте розмов про можливий результат змагань. Візьміть під контроль власні думки і емоції. Це вбереже вас від «перегорання» на старті.
3
Безпосередньо перед виступом огляньте змагальний майданчик, зробіть легку розминку з змагальними снарядами. Розминка допомагає в боротьбі з надмірним хвилюванням і негативними емоціями. Вона покращує діяльність усіх систем організму, призводить м`язи в тонус і активізує роботу мозку. Розминка є необхідним засобом профілактики травм і проводиться за 5-10 хвилин до виходу на старт.
4
Під час проведення розминки повторюйте заздалегідь підготовлені формули для самонавіювання, наприклад: «Я спокійний. Я впевнений в своїх силах. У мене все вийде. Я готовий до змагань на сто% ». Самонавіюванням краще почати займатися за місяць до змагань. Тоді воно буде сприйматися психікою як тригер - швидке переключення з одного стану в інший.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як обчислити період суперкомпенсації
- Які спортивні події відбудуться в сочи в 2014 році крім олімпіади
- Зимові олімпійські види спорту: біатлон
- Що таке командна естафета в санному спорті
- Підготовка спортсменів як багаторічну працю
- Як зайнятися спортивним орієнтуванням
- Літні олімпійські види спорту: тхеквондо
- Зимові олімпійські види спорту: скелетон
- Які особистісні якості відрізняють спортсменів
- Де пройдуть літні олімпійські ігри
- Як бути готовим до бою
- Де подивитися розклад змагань олімпіади 2014
- Що таке крос
- Як налаштувати себе на змагання
- Де подивитися змагання з танців онлайн
- Як провести естафету
- Що можна побачити на зимовій олімпіаді в сочи
- Коли були перші олімпійські ігри | олімпійські ігри в стародавній греції
- Як підготуватися до змагань
- Як стати легкоатлетом
- Як визначається вагова категорія в муай тай