Як підготуватися до змагань
Відео: Рецепт Дмитра Яшанькин: як підготуватися до змагань з Men`s Physique
Зміст
Якщо аматорські тренування в спортзалі можуть варіюватися за інтенсивністю, і ви можете в будь-який момент розслабитися, то великий спорт, як правило, не дає такої можливості - особливо в тому випадку, коли потрібно готуватися до спортивних змагань і змагань. Підготовка до змагань - відповідальний процес, який за складністю і ступеня навантажень відрізняється від звичайних тренувань. Для того, щоб підготовка була максимально ефективною, продумайте і розплануйте тренувальний процес. Дотримання плану і послідовне виконання задуманих дій приведе вас до успіху.
1
Ключовими моментами в плані повинні стати циклічність і поступовість роботи. Це натренує ваш організм і дасть йому можливість відновитися. Кожна наступна тренування повинна захоплювати трохи більше моментів, ніж попередня, і ускладнювати вашу навантаження. З кожним тренуванням ваші вміння повинні рости.
2
Після кожного тренування проводите самоконтроль - це дозволить зрозуміти, чи підходить вам створений план, і не потрібно його відкоригувати. Слідкуйте за своєю тілесною формою, станом здоров`я, загальним настроєм. Не перевантажуйте свій організм - регулярно відпочивайте і розслабляйтеся.
3
Навантаження повинні бути продуманими до дрібниць. Не робіть розповсюдженої помилки - не влаштовуйте собі марафонських забігів і поїздок на довгі відстані.
4
Занадто об`ємна тренування не дасть потрібного результату і перевтомився вас. Набагато важливіше приділити увагу витривалості і силі - і саме ці параметри потрібно розвивати в регулярних тренуваннях.
5
У процесі підготовки до змагань найпростіше контролювати стан організму, вимірюючи пульс.
6
Порахуйте кількість ударів за 10 секунд і помножте на шість. Перевіряйте свої статки згідно частоті серцевих скорочень - починаючи з ранку, коли ви спокійні, і закінчуючи останньою хвилиною тренування, коли організму вже дана певне навантаження.
7
Наберіться терпіння - тренування витривалості і сили вимагає певного часу. Вам потрібно розділити тренувальний процес на швидкісну, силову і спеціальну роботу. Чергуйте заняття, щоб організм відпочивав від різних видів навантаження.
8
Розподіліть заняття по днях тижня, щоб сформувати для організму певний цикл. У вівторок працюйте над силовими навантаженнями, періодично даючи собі відпочинок під час розминки. На розминці ваш пульс повинен становити 110-140 ударів в хвилину. У четвер влаштуйте швидкісну тренування на час.
9
Продовжуйте тренуватися згідно поставленому плану - в неділю ви можете влаштувати собі найскладнішу тренування, завершивши тижневий цикл, і з наступного тижня почавши тренуватися знову з першого етапу циклу.
Рада 2: Як підготуватися до майбутніх змагань
Найважливішим аспектом при підготовці до змагань є психологічний настрій. Навіть перевершуючи суперника на голову, можна програти, «перегорівши» або проявивши зайве хвилювання.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як обчислити період суперкомпенсації
- Як почати робити ставки на спортивні змагання
- Які спортивні події відбудуться в сочи в 2014 році крім олімпіади
- Як фотографувати спорт
- Як написати характеристику на спортсмена
- Що таке командна естафета в санному спорті
- Підготовка спортсменів як багаторічну працю
- Які особистісні якості відрізняють спортсменів
- Як підготуватися до походу фізично
- Де дізнатися розклад олімпіади 2014
- Що таке допінг?
- Як організувати тренування
- Який бюджет олімпіади в лондоні
- Де подивитися розклад змагань олімпіади 2014
- Де подивитися змагання з танців онлайн
- Як провести естафету
- Як налаштуватися перед змаганнями
- Що можна побачити на зимовій олімпіаді в сочи
- Де зберігаються олімпійські медалі
- Як підготуватися до олімпіади
- Масаж після тренування: кому призначається, коли робити і його завдання