Як накачатися за короткий час

Накачайте прес - такі бажані шість кубиків. Для цього не потрібні ні дієти, ні розрекламовані тренажери, ні таблетки для росту м`язів, ні тисячі віджимань - досить на тренуваннях звернути більшу увагу м`язам живота, так як вони найбільш слабкі, і бажано не в кінці, а на початку тренування.

Зверніть увагу на частоту тренувань (мінімум - 2 рази на тиждень). Для м`язистого і щільного преса робіть високі навантаження при низькій частоті. Для підтримки стану преса забезпечте на тренуваннях середні навантаження і середню частоту.

Розбийте відпрацювання черевних м`язів на два тренування - тим самим ви забезпечите кращий результат. Піднімайте тулуб для накачування верхньої частини преса, ноги - для нижньої, виконуйте повороти тулуба для закачування косих м`язів і для них же робіть нахили тулуба в сторону.

Використовуйте на тренуваннях різні типи вправ. Намагайтеся, щоб проміжок між різними видами вправ не перевищував двох діб. Застосовуйте не тільки звичайні підйоми тулуба і ніг лежачи, але і в висячому положенні.

До підіймання ніг у висячому положенні додайте кранч велосипедний (скручування корпусу). Нестандартне положення черевних м`язів змусить їх розвиватися активніше - і результат буде забезпечений. Навантаження робіть настільки сильну, щоб після тренувань постійно відчувалася м`язова втома.

Зверніть увагу на свій генетичний фон: якщо у вашій родині всі були щупленький, без добре розвинених м`язів, можливо, вам доведеться дотримуватися додаткової дієти для досягнення бажаних результатів.

Приберіть зайві жирові відкладення з області живота, згадайте, що саме під ними ховається прес. Якщо ви розумієте, що маєте зайві жирові накопичення, негайно сядьте на дієту, інакше ніякі силові вправи і кранчи вам не допоможуть.