Солодкий полон

Відео: Олександр Назаров - Солодкий полон Новинка 2016

Зміст

Відео: Олександр Назаров - Солодкий полон Новинка 2016
Відео: band odessa - Солодкий полон

солодкий полон

Відео: BAND ODESSA - Солодкий полон

Багато людей, особливо жінки, жити не можуть без цукерок і тістечок. А потім страждають від зайвої ваги або діабету. Чи можна зменшити тягу до солодкого?

Те саме заспіваю

Медики втішають: можна і потрібно. Адже шоколадний «запій» (так само як цукерковий, тістечка та булочних) загрожує не тільки діабетом і ожирінням, а й проблемами з серцем і судинами, порушеннями травлення, ослабленням імунітету (через надлишок цукру витісняються багато корисних речовин). Не кажучи вже про те, що тяга до солодкого може перерости в залежність схожа на наркотичну: шоколад, печиво і іже з ними стимулюють виділення ендорфінів - гормонів радості. Триває цей ефект недовго, але мозок запам`ятовує, що «ощасливили» його саме солодощі, і вимагає добавки. І все б нічого: все-таки цукерки - це не горілка з сигаретами, але з часом допінгу потрібно все більше і злізти з солодкою «голки» все важче. Однак немає нічого неможливого!

Підсолодіть життя ... без цукру

Крок 1. Забудьте про соки з пакету і солодкій газованій воді. Ці напої просто кишать цукром! В одній склянці соку - 5 і більше чайних ложок цукру, в газованій воді - до 8. До того ж в них повнісінько барвників, ароматизаторів та інших шкідливих речовин. Спрагу втамовує звичайною водою або чаєм без цукру, а соки з пакету замініть на свіжовичавлені (знову ж без цукру).

Крок 2. Відмовтеся від напівфабрикатів, сосисок, солінь і маринадів - в цих продуктах теж «водиться» цукор. І його там чимало.

Крок 3. Віддайте перевагу складним вуглеводам (ви знайдете їх в каші, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з борошна грубого помелу, овочах, несолодких фруктах). Вони зарядять вас енергією, хорошим настроєм і зменшать тягу до простих вуглеводів, що містяться в цукерках і булках. З`ївши на сніданок тарілку каші (а не шматок торта з чаєм - мовляв, вранці можна, до вечора все згорить), ви не будете в полудень накидатися на шоколадки і тістечка: організм ситий, йому не потрібна солодка «підгодівля». Цукор в кашу краще не додавати. А ось ложку меду, фрукти або сухофрукти - можна. Вони поліпшать її смак.

Крок 4. Утримайтеся від цукрозамінників - вони не всім показані. Не зловживайте фруктозою - у неї висока калорійність.

Крок 5. Включіть в раціон їжу, що містить хром: морську і річкову рибу, яловичу печінку, перлову крупу, брокколі, банани, яблука. Продукти, багаті хромом, зменшують потребу в солодкому.

Крок 6. Не тримайте вдома цукерок - це все одно що купити алкоголіку пляшку горілки в надії, що він її не вип`є. Ще як вип`є! Якщо намічається прихід гостей, купіть солодощі безпосередньо перед їх приходом.

Крок 7. Якщо для вас солодке - спосіб самозаспокоєння, вчіться розслаблятися інакше: пройдіться пішки, займіться йогою, прийміть теплу ванну з морською сіллю. Побалуйте себе походом в СПА, в театр, кіно (краще на комедію), спілкуванням з друзями. Відмінний спосіб розвіяти тугу - потанцювати: фізична активність сприяє виробленню ендорфінів.

Тягу до солодкого підсилює:

розумовий, нервове або фізичне перенапряженіе- почуття голоду (коли рівень цукру падає, організм наполегливо просить порцію глюкози) - брак сну: вуглеводи допомагають нам взбодріться- коливання гормонального фону, зокрема дефіцит естрогену. У жінок це викликає пригніченість і дратівливість, і вони заїдають поганий настрій солодощами.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі