Як зігнати жир на ногах

Виконуйте вправи на щоденній основі по 15 разів кожне. Уявіть, що ви сідаєте на стілець, і приступайте до присідань. Ноги поставте на ширину плечей, руки розташуйте за головою, спину тримайте прямо. Слідкуйте за тим, щоб п`яти не відривалися від підлоги. Щоб ускладнити вправу, візьміть гантелі і тримаєте їх поруч з боками. Розмістіть руки на поясі (для ускладнення вправи використовуються гантелі), ноги поставте разом. Випрямити ногу назад, щоб інша нога була максимально зігнута в коліні. Повторюйте вправу іншою ногой.Ложітесь на підлогу, зігніть коліна, руки розслабте і покладіть вільно. Починайте тягнути вгору поперек і ягодніци. Стопи, голова і руки повинні залишатися на підлозі. Опускайте таз, але не торкайтеся їм статі. Продовжуйте виконувати вправу, піднімаючи і опускаючи таз.Встаньте на карачки, руки і ноги розташуйте під кутом 90 градусів, лікті покладіть на підлогу. Відводите ногу назад і вгору, щоб вона розташувалася паралельно підлозі. Повторюйте вправу іншою ногою. Щоб ускладнити тренування, під час підйому зігніть коліно і потягніть носок на себя.Станьте прямо, руками зіпріться на стілець, ноги разом. Виконуйте махи, на видиху чергуючи ногі.Станьте прямо, руками спирайтеся на спинку стільця, п`яти разом, носки максимально відведіть в сторони. Високо піднімайтеся на носочки, а потім опускайтеся. Щоб ускладнити вправу використовуйте гантелі.Ложітесь на спину, покладіть руки на підлогу, підніміть ноги. Починайте плавно розводити ноги, при цьому носки тягніть на себе. Замріть в цій позі на 10 рахунків. З кожним повторення розводите ноги все шіре.Ложітесь на спину, зігніть коліна і підтягніть ноги до грудей, обіймаючи їх руками. Глибоко дихайте, намагаючись розслабити тіло. Перебуваєте в цій позі від трьох до п`яти хвилин.

Харчуйтеся правильно. Виключіть з раціону жирву, солону і мариновану їжу. Поменше пийте рідини, особливо газовані напої. Постарайтеся відмовитися від солодкого і мучного.

Регулярно гуляйте пішки або робіть ранкову пробіжку.