Що входить в спортивне харчування

Відео: Спортивне харчування - для чого і чому

Відео: Спортпіт - Огляд спортивного харчування: протеїн, креатин, гейнер і амінокислоти

У спортивне харчування обов`язково входять продукти, багаті креатином (свинина, яловичина, тунець і т.д.) Цей хімічний елемент здатний синтезувати білок, необхідний для росту м`язів. Крім того, він уповільнює поява в організмі молочних кислот, таким чином суттєво збільшуючи витривалість організму.

Вживання цієї речовини має контролюватися лікарем спортивної секції, в якій ви займаєтеся. Щоб креатин приніс максимальну користь, його приймають в двофазному режимі. Для початку креатин приймають в малих дозах близько семи днів, після огляду лікаря виноситься вердикт про те, чи можливо продовження прийому. Тривалість подібної фази становить два-три місяці, і поступово вам доведеться приймати все менше і менше креатину. Потім потрібно зробити перерву на два-три тижні для того, щоб організм відпочив від речовини. Після консультації з лікарем можна знову приймати креатин.

Крім креатину, в харчування спортсменів обов`язково входить протеїн, який на 90% складається з білка, позитивно впливає на зростання м`язів в організмі. Він присутній у великих кількостях в м`ясі, яйцях, молоці, картоплі, злаках і овочах. Але при тренуваннях найчастіше застосовується спеціальна сироватка, що складається з протеїну і молока.

За швидкістю формування білка в організмі з протеїном можуть змагатися тільки амінокислоти. Їх, як правило, може призначити спортсмену тільки тренер. Придбати їх можна в будь-якій аптеці, де вони продаються у вигляді капсул.

Відео: Іван Водянов - спортивне харчування до, під час, після і в перебігу дня

До спортивного харчування також зараховують різні комплекси з вітамінів і мінералів. Особливе значення, на думку тренерів, слідують приділяти вітаміну С, оскільки він виступає не тільки в якості підтримуючого імунітет речовини, але і відновника тканин зв`язок і м`язів.