Способи прийому «Креатину моногідрату»

Азотовмісних карбонова кислота в організмі виробляється печінкою, нирками, підшлунковою залозою. Вона використовується в якості основного джерела енергії для регенерації м`язів. У невеликих кількостях креатин присутній в деяких продуктах харчування (оселедець, лосось, тунець, червоне м`ясо). Значна його частина втрачається під час приготування страви.

Харчова добавка «Креатин моногідрат» широко застосовується спортсменами і бодибилдерами. Через 2 тижні її прийому в поєднанні з силовими тренуваннями м`язова маса збільшується на 0,5-1,5 кг. «Креатин моногідрат» можна використовувати під час схуднення, оскільки він підсилює інтенсивність тренування. Харчову добавку можна приймати 2-ма способами.



Перший спосіб (завантаження креатином) полягає в наступному. У перші 5-7 днів приймають по 20 г препарату на добу (в 4 прийоми) разом з глюкозою або некислі соком. Потім п`ють по 5-10 г «Креатину моногідрату» в день. Завдяки цьому методу в перші дні прийому м`язи насичуються креатином, а в наступні тижні його рівень підтримується.

При другому способі (поступова завантаження) необхідно приймати по 5-10 г «Креатину моногідрату» в день. Засвоєння креатину поліпшується, якщо приймати його одночасно з вуглеводами. В цьому випадку його концентрація збільшується на 60%. Дослідження довели, що м`язи насичуються креатином швидше, якщо використовувати прийом препарату з фазою завантаження. Рекомендується циклічний прийом біодобавки: 1 тиждень - завантаження, потім звичайний прийом протягом 6-ти тижнів. Далі необхідно зробити перерву на 2 тижні, потім курс повторюють.

Рекомендації щодо прийому «Креатину моногідрату»

Перед прийомом рекомендується змішати «Креатин моногідрат» з посттренировочний коктейлем, що містить глюкозу, глютамин, сироватковий протеїн. Викид в кров інсуліну, викликаний глюкозою, сприяє транспортуванні креатину до м`язів. Використання біодобавки можна поєднувати тільки з фруктовими некислими соками (наприклад, виноградний сік).

Відео: Як працює креатин моногідрату? Практика Папи Сміта

Деякі фахівці вважають, що необхідно приймати препарат перед тренуванням. На думку інших фахівців в м`язових клітинах міститься досить креатину, і його запас необхідно поповнювати після силових навантажень. Однак з цього питання дослідження не проводилися. Для зручності багато спортсменів беруть біодобавку після тренування. Побічних дій «Креатину моногідрату» не виявлено, проте, слід уникати передозування.