Як пити креатин в капсулах
Відео: Як приймати креатин
креатин - це азотовмісна з`єднання, яке бере участь в енергетичному обміні, а також стимулює м`язові скорочення. В організмі кожної людини він міститься в м`язовій тканині, але можливі і такі випадки, коли його недостатньо, що призводить до слабкості м`язів. Медики призначають креатин при таких захворюваннях, як хвороба Мак-Ардла, ідіопатичний дерматоміозит та інших.
1
При м`язової недостатності протягом семи-десяти днів приймайте креатин по 1 капсулі (5 грам) два рази в день: вранці і ввечері. Капсули запивайте великою кількістю води або соку (бажано виноградного або яблучного). Ні в якому разі не використовуйте молоко, кислі соки або чай, так як вони змінюють властивості речовини і уповільнюють його засвоюваність.
2
У наступні чотири тижні знизьте кількість прийому креатину до 1 капсули в день (5 грам) в день. Ви можете вживати капсули, заїдаючи медом або цукром, так як солодке стимулює швидку засвоюваність речовин (на одну капсулу припадає приблизно близько 20 грамів цукру). Між курсами робіть перерву - приблизно 2-4 тижні.
3
При хронічній недостатності серцевих м`язів приймайте креатин по 4 капсули в день (20 грам), розбивши кількість прийому на 4 рази, тобто по одній капсулі. Це підвищить працездатність, самопочуття і силу.
4
Вживайте креатин на голодний шлунок, так він краще засвоюється і всмоктується в кров, тобто дія його збільшується. Якщо ж ви поїли, застосовуйте капсули цієї речовини не раніше ніж за годину-півтори після прийому їжі. Але якщо після такого прийому ви відчуваєте болю в животі або у вас відбувається порушення роботи кишечника, вживайте креатин після прийому їжі.
5
Чи не вживаєте капсули креатину перед сном, краще зробіть це за годину до відпочинку і відразу після сну.
6
Не приймайте креатин в наступних випадках: якщо ви страждаєте астмою, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок або печінки. Уникайте прийому цієї речовини і при вживанні алкоголю та кофеїну. Дітям також не рекомендується приймати креатин. Вагітним і годуючим матерям вживати цю речовину потрібно тільки під наглядом лікаря.
Спортивне харчування, основою якого є креатин, допомагає зміцнити м`язи і підвищити їх витривалість, а також швидше відновити сили після тренування. але щоб креатинові добавки справили очікуваний ефект, приймати їх потрібно правильно.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Що входить в спортивне харчування
- Креатин в спортивному харчуванні
- Як приймати креатин в капсулах
- Чим корисний риб`ячий жир в капсулах
- Як приймати вітамін е в капсулах
- Що таке муколітики
- Як застосовувати креатин
- Як приймати креатин в порошку
- Як пити "ессенціале форте"
- Як потрібно приймати креатин
- Як приймати креатин моногідрат
- Як пити креатин?
- Що таке креатин
- Які побічні дії креатину
- Як приймати протеїн і креатин
- Як запивати креатин
- Як вибрати креатин
- «Есслівер форте»: інструкція із застосування
- Креатин моногідрат: побічні ефекти
- Яка користь і шкода креатину
- Від якого кашлю приймати "амбробене"