Як пити креатин?
Спортивне харчування, основою якого є креатин, допомагає зміцнити м`язи і підвищити їх витривалість, а також швидше відновити сили після тренування. але щоб креатинові добавки справили очікуваний ефект, приймати їх потрібно правильно.
1
Існує кілька поширених схем прийому креатина: a. Протягом тижня приймайте по 5 грам креатина 4 рази на день. Наступні 6 тижнів пийте по 2-3 грами креатина щодня. Зробіть перерву 2-4 тижні і знову повторіть курс.b. Приймайте по 3-5 грам креатина щодня протягом 1-6 місяців. Потім зробіть перерву не менше месяца.с. Чергуйте тижневий курс прийому креатина (по 5 грам креатина 4 рази на день) з тижневим перервою.
2
Найпопулярніші форми, в яких випускається креатин, це капсули і порошок. Креатин в порошку коштує дешевше, ніж креатин в капсулах. Але капсули приймати зручніше, крім того, креатин в капсулах краще засвоюється. У кислому середовищі креатин перетворюється на безплідний для організму креатинін. Тому може бути так, що кислота, що міститься в шлунку, зруйнує креатин до того, як він встигне засвоїтися. Через це краще вживати креатин в капсулах, желатинова оболонка яких розчиняється не в шлунку, а в тонкому кишечнику.
3
пити креатин бажано на порожній шлунок. якщо ви приймаєте креатин в порошку, попередньо розведіть його в рідині. При появі болю в животі або діареї приймайте креатин після їжі.
4
вживання креатина в розчині простих вуглеводів сприяють його кращого засвоєння. Тому, щоб креатин швидше всмоктався в шлунку, запивайте його не водою, а солодким соком. Найкраще для цих цілей підходить виноградний сік. кислими соками креатин запивати не можна.
5
Не забувайте про розминку перед тренуванням. Іноді після прийому креатина спортсмени відчувають такий приплив сил, що починають інтенсивно тренуватися, заздалегідь не розім`ялися. Через це може виникнути розтягнення м`язів або зв`язок.
Зверніть увагу
Людям, що страждають хворобами печінки і нирок, пити креатин не бажано. Також не рекомендується дана спортивна добавка людям з ознаками астми.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як приймати протизаплідні таблетки
- Що входить в спортивне харчування
- Креатин в спортивному харчуванні
- Як приймати креатин в капсулах
- Як пити креатин в капсулах
- Як приймати борову матку і шавлія
- Як довго можна приймати фокусин без перерви?
- Як застосовувати креатин
- Як приймати креатин в порошку
- Як приймати настоянку чистотілу
- Як потрібно приймати креатин
- Як приймати креатин моногідрат
- Що таке креатин
- Які побічні дії креатину
- Як приймати протеїн і креатин
- Як запивати креатин
- Як вибрати креатин
- Чи можна приймати разом тамсулозин з вітапрост?
- Виразка шлунку
- Креатин моногідрат: побічні ефекти
- Яка користь і шкода креатину