З чого почати займатися спортом: 5 основних порад

Для багатьох заняття спортом - це той вид активності, яким вони займаються деякий час, потім кидають, потім знову починають, і так далі. І загалом, це не погано. Не варто звинувачувати себе, якщо ви знову забули про тренування. Найголовніше - вчасно їх відновити.

Зробити це буває досить непросто, так як почати займатися спортом їм заважає кілька факторів. Такі ж труднощі стоять і на шляху тих, хто лише хоче почати тренуватися. Вони полягають у тому, що, по-перше, це дуже складно-по-друге - у людини просто не вистачає часу. По-третє, може перешкодити відсутність мотивації. Як вирішити ці проблеми? І як зайнятися спортом, якщо ви робите це вперше в тридцять-сорок років? Розглянемо кілька простих кроків, які допоможуть зробити фізичні навантаження частиною вашого життя.

Для початку встановіть для себе конкретні і прості цілі. Тут є кілька ключових моментів:

Спортивну мета потрібно записати.

Поки вона не зафіксована на папері, вона не важлива. Для вашого мозку її практично не существует-

Подбайте про те, щоб ця мета була неодмінно простий.

Ні в якому разі не ставте перед собою надскладних завдань! Нехай це буде найлегше, що можна зробити - наприклад, займатися протягом п`яти хвилин. Через місяць збільште час занять до 10 хвилин. Якщо починати з простих і легких цілей, можна поступово виробити найголовніше - звичку тренуватися.

Конкретність намірів.

Ті, хто стоїть перед вами завдання повинні бути максимально визначеними. Для цього необхідно відповісти на кілька запитань: що саме я збираюся робити, в який час і де. Мета не може бути виражена фразами на кшталт «виконати кілька вправ», або «піти на прогулянку».

Створіть «якір».

Це поняття зі сфери психології означає, що одна дія може нагадувати про інше. Наприклад, протягом багатьох років у вас вкоренилася звичка чистити зуби після душа. Тому ви ніколи не забуваєте це зробити. Для того, щоб заняття стали регулярними, нехай їм передує певний вид іншої діяльності. Може бути, ви будете займатися відразу ж після роботи? Або вранці, через деякий час після того, як прокинулися? Такий «якір», який виконується щодня, дуже важливий у створенні звички.

Мета повинна бути вимірної.

Наприклад, пробіжка протягом 10 хвилин. Або п`ятнадцять підходів вправи для преса. Або прогулянка швидким кроком протягом півгодини. Таким чином, кожен день ви можете точно сказати, чи виконана стоїть перед вами на поточний день завдання.

Ведіть журнал успішності. Це також є одним з ключових моментів, які з часом призведуть до видимих досягнень в заняттях. Якщо ви записуєте те, що було зроблено протягом кожного дня, то зможете постійно відстежувати свій прогрес. У вас більше не буде відчуття, що ви стоїте на місці. Ні в якому разі не відкладайте записи, скажімо, до наступного дня - зробити їх потрібно відразу ж після занять. А також не варто їх занадто ускладнювати.
Проставте дату, час, і те, що було виконано. З чого почати займатися спортом найкраще? З хорошою мотивації. А подібні записи можуть стати її потужним джерелом.
Вибрати для себе найбільш безпечний вид спорту. Звичайно, дуже важливо займатися тим, що приносить задоволення. Однак на перших порах кращим рішенням послужать найменш травмонебезпечні види спорту. Наприклад, плавання або спортивна ходьба.
Такі види занять не перевантажують м`язи. З іншого боку, більш небезпечні види фітнесу для новачків нерідко можуть стати причиною травм, розтягування сухожиль. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з чесної оцінки свого поточного стану і можливостей. Наприклад, в останній раз ви грали в футбол двадцять років тому в шкільному дворі. У цьому випадку ймовірність травми дуже висока, так як правильно почати займатися спортом означає робити це поступово і переходячи від простого до складного.
Перед тим, як приступати до занять, слід звернути увагу на своє здоров`я. Чи є у вас які-небудь обмеження, або ж хронічні захворювання? В цьому випадку необхідно уточнити у свого лікаря, який вид фізичної активності він порадить вам.
Якщо колись ви регулярно займалися вранці, але потім ця звичка пішла з цього життя, спробуйте наступне. Приготуйте приналежності для занять з вечора. Заведіть будильник і поставте його в далекий кут кімнати, щоб, коли він задзвенить, довелося встати. Якщо ж відвідування спортзалу планується після роботи, то приготуйте речі заздалегідь. Нехай спортивна сумка лежить біля робочого місця. Це буде гарним нагадуванням про те, що ввечері вас чекають заняття. Вона послужить відмінним нагадуванням, яке знизить ймовірність того, що в останній момент ви передумаєте і підете додому.

Навіть самі присвячені спорту люди можуть іноді сходити з второваною дороги. Причиною здатне послужити все, що завгодно: погана погода, застуда, подорож. Саме тому необхідно зробити заняття з самого початку постійними. Використовуйте дані рекомендації, і ви знову зробити фізичну активність частиною свого повсякденного життя.

Також подивіться:
Як займатися спортом вдома
Програма тренувань для ектоморфа на масу
Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля?

шаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі