Фітнес вправи для початківців.

У сучасної жінки є сім`я і робота і далеко не завжди вона може виділити на тиждень кілька годин для того щоб відвідати фітнес-центр. З тих чи інших причин плановані в спортивному залі тренування відкладаються, через це можуть з`явитися більш помітні негативні зміни у фігурі.

Постійно збільшується вага підвищити самооцінку жінки не може, через нього падає її впевненість в собі, в своїх можливостях і здібностях. Але все ж далеко не всі знають, що якщо кожен день по п`ятнадцять хвилин виконувати фізичні вправи, то це допоможе скоректувати фігуру, а також підтримати м`язи тіла в тонусі. Цією своєрідною зарядкою необхідно займатися рано вранці до підйому з ліжка.

Фітнес будинку - вправи для дівчат

Отже, жінка прокинулася, але вирішила трохи полежати в теплому ліжку. При цьому їй необхідно зробити кілька фітнес вправ для дихання, здійснюючи при цьому рівні і спокійні видихи і вдихи. Після цього вона повинна приступити до перших навантажень. Вона повинна привести в порядок свої суглоби, для цього вона повинна протягом деякого часу обертати стопи ніг і кисті рук.

• Руки необхідно покласти за голову, а ноги сильно витягнути вперед. Під час вдиху ноги, зігнуті в колінах, необхідно підтягнути максимально близько до грудей, гомілки ніг повинні займати горизонтальне положення. Жінка повинна вигнути спину, лобом торкнутися колін, при цьому руки повинні бути спрямовані до гомілки. У такому положенні необхідно залишатися до кінця видиху.
• Після цього потрібно повернутися в початкове положення, а потім, зігнувши в коліні ногу і трохи притиснувши її рукою, підтягнути до грудей, після чого випрямити. Для іншої ноги треба зробити те ж саме. Така вправа повторюється кілька разів.
• Наступне легке вправу впливає на груди жінки. Долоні рук необхідно розвести в сторони і злегка вгору, лопатки при цьому повинні зміщуватися в бік хребта. Під час видиху долонями потрібно один на одного натискати.
• Для того щоб тренувати м`язи стегон, потрібно використовувати подушку, на якій жінка спала всю ніч. Трохи зігнуту в коліні ногу потрібно підняти вгору і покласти на її стопу подушку так, щоб вона не впала. Під час вдиху ногу потрібно відводити в бік, утримуючи в рівновазі подушку, а під час видиху е потрібно повертати в початкове положення. Вправа повторюється кілька разів.

Такий варіант простих фітнес вправ позитивним чином позначається на красі жіночої фігури, а також він допомагає поліпшити настрій, робить жінку більш зібраною і енергійною, їй стає легше вирішувати різноманітні проблеми, які у сучасних людей виникають постійно.

Домашній фітнес: вправи для схуднення

  Займатися спортом дуже корисно. Однак небагато знайдеться людей, хто насправді ним займається. Відбувається це з різних причин. Комусь не вистачає часу, хтось просто лінується або не знає, як потрібно це правильно робити. Але якщо людина для себе вирішив, що буде займатися фітнесом, то він це повинен робити правильно.

Новачкам в фітнесі часто буває дуже складно. У них виникають такі проблеми, як лінь, больові відчуття в м`язах, небажання регулярно тренуватися. Однак важкий період триває не дуже довго. Якщо людина серйозно вирішив тренуватися, то йому необхідно потерпіти тижні чотири і тоді далі все буде виходити просто і легко.

Який би варіант людина не вибрав, він, швидше за все, не зможе самостійно скласти план занять. Тому йому необхідно звернутися до фахівця, який зможе розробити індивідуальний план і подивитися, щоб всі вправи виконувалися правильно. Необхідно найняти інструктора хоча б на перше заняття, а далі людина зможе тренуватися сам.

У складі кожного заняття обов`язково повинна бути розминка, розтяжка, силові вправи. Якщо свій розпорядок людина доповнить ще й пішими прогулянками, то час тренування може бути злегка зменшено.

Вправи для фітнесу у початківців можуть бути самими різними, з часом людина для себе підбере те, що необхідно саме йому. Кожне заняття має починатися в повільному темпі, потім потрібно поступово прискорюватися. Якщо спортивної підготовки у людини немає, то перші дні займатися йому необхідно не більше п`ятнадцяти хвилин. Після п`ятої тренування кількість часу можна почати збільшувати. Через місяць займатися потрібно без перерви протягом години.

Кожна вправа має виконуватися правильно, людина не повинна намагатися зробити якомога більше підходів.