Як зберегти вагу після дієти
Відео: Як тримати форму цілий рік! Як не погладшати після дієти. Як не набрати вагу після схуднення
Зміст
Дієта - непросте випробування для організму, витримати з честю яке здатний не кожен чоловік. Нагородою для стійких духом і волею стає гарною фігурою. Однак підступність експериментів з дієтами полягає в тому, що після серйозних обмежень в раціоні тіло знову набирає ненависні кілограми. Щоб не завдати шкоди здоров`ю і знову не поправитися, необхідно дотримуватися ряду правил.
1
Всупереч поширеній думці, для утримання ваги після дієти не потрібно знову істотно переглядати харчові звички. Точніше, дотримуватися їх і далі. Бажано вибрати для себе максимально комфортну дієту, обмеження якої не будуть сприйматися організмом як сильний стрес. Адже в такій ситуації тілу людини не залишається нічого більше робити, як накопичувати запаси у вигляді підшкірного жиру.
2
За даними дослідників з США, у більшості людей, що зіткнулися з повторним набором ваги після дієти, втрата маси сталася в короткі терміни. Також кілограми повертаються, якщо схуднення сталося на 20 і більше% від початкової ваги. Вага повернеться і якщо людина проводить багато часу за комп`ютером, займається сидячою роботою і не приділяє час фітнесу.
3
З огляду на негативний досвід людей, яким не вдалося стабілізувати вагу, необхідно взяти за правило ведення активного способу життя. Фізична активність після дієти допоможе нормалізувати обмін речовин, крім того, спорт допомагає спалювати калорії.
4
Не можна після дієти знову перемикатися на перекуски. Позбутися від цієї шкідливої харчової звички вийде тільки в тому випадку, якщо режим харчування ретельно опрацьований. Для цього не варто глушити почуття голоду водою або зеленим чаєм. Зробіть акцент на п`яти- або навіть шестиразове харчування. Останній прийом їжі повинен припасти на час за три години до сну.
5
Пам`ятайте про необхідність різноманітності раціону після дієти. Включайте в нього як можна більше свіжих, запечених, приготованих на пару овочів, фрукти - це допоможе уникнути переїдання. Допомогти шлунку впоратися з переварюванням їжі дозволить вживання кисломолочних продуктів. До речі, той же кефір з хлібцями дозволяється з`їсти в якості легкого перекусу між основними прийомами їжі.
6
Виключіть з раціону фаст-фуд і напхані хімічними речовинами продукти на кшталт ковбас, чіпсів, газованої води. Їжа обов`язково повинна бути якісною, для утримання ваги пріоритет віддається вареним, печеним, тушкованим стравам. Смажене краще не їсти, намагайтеся, щоб порції не перевищували за вагою 150 гр. Відчуття голоду після трапези повинно зберігатися - ситість настане через півгодини після прийому їжі.
7
Після дієти, щоб зробити свою фігуру ідеальною, пийте більше зеленого чаю. Добре сприяє спалюванню жиру і імбирний напій. Просту воду також потрібно пити багато, але не більше двох літрів в день. Більше вживати рідини доведеться, якщо вага знову виявиться вище критичної позначки.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як набрати вагу чоловікові без зайвих витрат?
- Чим відрізняються лікувальні дієти від дієт для схуднення
- Худнемо на дієті без солі. Основні принципи харчування.
- Як не набрати вагу після дієти
- Як схуднути на молоці
- Як не набрати вагу після жорсткої дієти
- Як схуднути на 10 кг за тиждень без шкоди
- Найжорсткіші дієти
- Як не набрати зайву вагу після дієти
- Як тримати дієту
- Як схуднути на цукрових дієті
- Чи реально схуднути за рік 30-40 кг?
- Як налаштуватися на дієту
- Як вибрати програму схуднення
- Експрес-дієта: плюси і мінуси
- Чи можна різко скинути вагу без шкоди для здоров`я
- Худнемо без шкоди для здоров`я
- Давайте розберемося з тим, як почати худнути правильно і не завдати шкоди організму
- Як просто контролювати вагу, вважаючи калорії
- Як не набрати знову вага
- 7 Підказок, як не набрати зайву вагу