Чи корисний біг вранці
Відео: Біг - користь, шкода і особливості
Заняття бігом вважаються одним з найефективніших способів скинути вагу, підтягти фігуру і зміцнити імунну систему. Тож не дивно, адже при цьому виявляється навантаження практично на всі органи і м`язи. Причому фахівці радять бігати саме в ранкові години, бажано до сніданку.
1
Було доведено, що біг по ранках приносить більше користі тим, хто бореться із зайвою вагою. В цей час калорії спалюються набагато швидше, ніж у вечірні години або перед сном. І найкраще це робити з 6 до 8 ранку.
2
Ранкова пробіжка допомагає швидше прокинутися і прийти в себе, мобілізує сили і енергію для тривалого робочого дня. Крім того, перевага раннього бігу в тому, що повітря навколо менш загазоване, що особливо важливо в великих містах. Та й людей, які займаються спортом або гуляють рано вранці, набагато менше, ніж увечері, що дозволяє побути наодинці з собою.
3
Незважаючи на явну користь бігу в ранкові години, у нього є свої противники. Вважається, що така енергійність відразу після сну позначається негативно на здоров`я і вводить ще розслаблений організм в стан стресу. Ось чому варто прислухатися до своїх відчуттів і орієнтуватися виключно по своєму самопочуттю. Тим, хто легко встає разом зі сходом сонця і тут же приймається за рішення різних справ, слід бігати в ранкові години, так як увечері у них вже просто не залишиться на це сил. Ну а совам, активність яких починається тільки до обіду, не варто гвалтувати свій організм ранньої струсом - в цьому випадку набагато корисніше й ефективніше буде займатися ввечері.
4
У будь-якому випадку займатися бігом необхідно правильно. Для цього найкраще виходити на пробіжку з порожнім шлунком, випивши трохи води з медом, щоб підвищити рівень цукру в крові. Перед тим як починати бігати, важливо також розім`яти тіло і ноги, приділивши увагу і суглобам - це дозволить уникнути розтягнень і неприємних відчуттів під час занять спортом.
5
Новачкам краще починати з малих відстаней, з кожним разом збільшуючи кількість подоланих метрів. Однак щоб біг приніс максимальну користь фігурі і здоров`ю, потрібно приділяти йому не менше 30 хвилин. А ще більший ефект принесе пробіжка по пересіченій місцевості або чергування пробіжки зі швидкісними забігами.
6
Після ранкової пробіжки корисно їсти їжу, багату складними вуглеводами. Відмінним варіантом для сніданку, наприклад, будуть мюслі. Вони досить довго перетравлюються, залишаючи відчуття ситості і даючи заряд необхідної днем енергії. Ну а ввечері краще віддавати перевагу білковим продуктам, наприклад, білого м`яса або морепродуктів. Якщо ж ви встигли повечеряти до пробіжки, а після є все одно хочеться, можна з`їсти трохи сиру.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- На скільки можна схуднути, якщо бігати
- Найефективніший тренажер для схуднення
- Як почати бігати: основні правила підготовки
- Як почати займатися бігом
- Чому бігати корисно?
- Як почати бігати з нуля?
- Як бігати швидше
- Коли краще бігати
- Як правильно бігати влітку
- Як навчитися легко прокидатися вранці
- Коли корисніше бігати: вранці або ввечері?
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем
- Які м`язи гойдаються при бігу
- Коли краще бігати - вранці або ввечері?
- Як правильно займатися бігом
- Як найкраще бігати
- Чим корисний біг вранці
- Як розминатися перед бігом
- Худнемо за допомогою бігу
- Яка користь від бігу
- 7 Причин почати бігати