Як віджиматися на пальцях
Відео: Петербуржець поставив рекорд віджимань на двох пальцях
Відмінне вправу для зміцнення пальців рук - віджимання від підлоги на пальцях. Даний вид віджимань практикується найчастіше в бойових мистецтвах для зміцнення суглобів і розвитку чіпкості хвата в боротьбі. Сильні пальці найбільш стійкі до травм.
1
віджимання на пальцях - це дійсно самий складний рівень вправ. Для початку використовуйте всі п`ять пальців і поступово прибирайте по одному. Маса вашого тіла буде впливати на великий палець, а інші будуть прогинатися вниз. Намагайтеся тримати пальці прямо і злегка випнутими догори.
2
Навряд чи у вас з першого разу вийде віджиматися на пальцях, тому навчіться спочатку стояти на них. Для початку двадцять секунд, потім сорок і поступово збільшуйте час. Спочатку віджимайтеся з колін, але коли відчуєте впевненість в собі, почніть віджиматися від пальців ніг.
3
Розставте пальці в формі павука і зробіть упор в підлогу на прямих руках. Повільно опуститеся вниз, згинаючи при цьому руки в ліктях і розводячи їх в сторони. Потім поверніться у вихідне положення. Якщо під час вправи ви відчули сильний дискомфорт, припиніть віджимання щоб уникнути отримання травм.
4
віджимайтеся в кілька підходів з невеликою перервою. Запам`ятайте: краще зробити по десять віджимань в чотири підходи, ніж по двадцять п`ять разів в два підходи. Виконуйте вправи до тих пір, поки не відчуєте середню втому в пальцях і м`язах. Визначте для себе денну норму, розраховану на шістнадцять годин, і виконуйте віджимання відповідно до графіка роботи або за настроєм.
5
Виконуйте вправу правильно, головне, щоб тіло на всьому протязі занять було пряме. Намагайтеся, щоб сідниці не стирчали вгору, не прогиналася спина, голова повинна дивитися в підлогу. Чим глибше буде посадка, тим краще, в ідеалі торкніться опори грудьми або кінчиком носа. Дихання систематичне: при опусканні корпусу робіть вдих, при підйомі - видих.
Зверніть увагу
Будьте максимально обережні з навантаженнями, якщо ви хворі, зробіть перерву. Адже більшість інфекційних і респіраторних захворювань дають серйозне навантаження на серце, тому будь-які фізичні навантаження в цей період категорично протипоказані. Не допускайте перевантажень кровеносно-судинної системи, якщо у вас хворе серце.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як вибрати форму для коротких нігтів
- Гімнастика для зміцнення пам`яті
- 7 Хвилин і 12 вправ
- Як збільшити груди вправами
- Як навчитися грати на гітарі починаючому
- Що зробити, щоб не боліли пальці при грі на піаніно
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як віджиматися з бавовною
- Як взяти баре
- Як тримати дротики в дартс
- Як віджиматися правильно: добиваємося ефекту
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як зробити рекорд з віджимання
- Як качати м`язи без штанги
- Як набрати вагу в грудях
- Як правильно віджиматися і навіщо це потрібно?
- Як навчитися робити горизонт
- Як відновити руку після перелому
- Чому болять пальці вранці
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як накачати пальці рук