Як самостійно відновити нервову систему після стресу

зміст

• 1 Причини і ознаки стресу
• 2 Можливі наслідки тривалих стресів
• 3 Рекомендації по боротьбі зі стресом в домашніх умовах
• 4 Народні рецепти проти стресу
• 5 Дієта проти стресу

Негативному впливу сильного тривалого стресу піддаються всі основні органи і системи людського організму, але найбільшою мірою негативні емоції і переживання вражають саме нервову систему.

Чи помічали ви у себе відчуття пригніченості, слабкості, апатії та інших подібних моментів після сильного емоційного потрясіння? З великою часткою ймовірності це свідчить про факт перенесеного шкідливого впливу стресу на нервову систему.

Ознайомившись з нижчевикладеною інформацію, ви дізнаєтеся про причини і ознаки стресу, а також отримаєте корисні рекомендації, дотримання яких допоможе вам якомога швидше впоратися з перенесеним і відновити свої життєві сили.

Причини і ознаки стресу

Після перенесених дратівливих факторів, які є першорядними причинами стресу, організм людини може зазнавати найрізноманітніші зміни. При цьому привести до появи стресу може практично все, що завгодно:

• сварка з близькою людиною;
• проблеми на роботі;
• нерозуміння в сім`ї;
• важкі хвороби, смерть когось із близьких;
• різноманітні фактори, що по суті є не найбільш значущими. Наприклад, людина може відчувати пригнічення і пригніченість після переїзду, втрати несуттєвою суми грошей і т.п.

Нерідко до виникнення стресу призводять емоції, що виникли після внутрішніх переживань і на тлі різних особистісних якостей.
Щоб зрозуміти, чи відбулося у вас виникнення стресу після недавнього потрясіння, ознайомтеся з нижченаведеними переліком ознак даного негативного явища.

Про наявність стресу можуть свідчити наступні прояви:

• порушення сну і апетиту;
• стан хронічної втоми, пригніченості, депресії, втрати інтересу до реального життя;
• головні болі;
• постійне відчуття тривоги, неможливість зосередитися, розслабитися, що-небудь запам`ятати;
• виникнення різних «нервових» звичок типу покусування губ, гойдання ногою і т.п .;
• агресія і дратівливість;
• байдужість до рідних, близьким і коханим людям.

Можливі наслідки тривалих стресів

Про необхідність якнайшвидшого прийняття заходів, що дозволяють відновитися після пережитого стресу, найкраще розкажуть можливі наслідки такого стану.
Після затяжного стресу у людини з великою часткою ймовірності виникнуть різні порушення функції основних органів і систем. Наслідки можуть посилюватися аж до появи таких захворювань як:

• виразка;
• невроз;
• атеросклероз;
• екзема;
• діабет;
• онкологія;
• порушення травлення;
• астма;
• імпотенція і т.д.

Перераховані проблеми є лише найпоширенішими - продовжувати список захворювань, що виникають після затяжного стресу, можна дуже довго. Але більш значущою є не інформація, що освячує перелік можливих ускладнень, а рекомендації про дії, що дозволяють відновитися після затяжного стресу.

Рекомендації по ефективному відновленню нервової системи
Перш за все, фахівці настійно рекомендують сходити на прийом психотерапевта - його підтримка допоможе відновитися набагато швидше і ефективніше. Багато пацієнтів подібну необхідність ігнорують і намагаються відновити нервову систему власними силами, використовуючи всілякі таблетки і навіть психотропні препарати. Робити це можна.

По-перше, безконтрольне лікування може лише погіршити стан справ.
По-друге, далеко не кожен стрес є депресією, і починати боротьбу з пригніченим станом куди доцільніше з використання більш безпечних методів і менш серйозних ліків.

Рекомендації по боротьбі зі стресом в домашніх умовах

Щоб мінімізувати шкідливий вплив стресу, робіть наступне:

• будьте фізично активною людиною. Можете займатися абсолютно будь-яким спортом, приносить задоволення і подобаються саме вам. Якщо немає часу на повноцінні тренування, хоча б робіть зарядку вдома і більше гуляйте;
• дивіться більше комедійних фільмів і телепередач, ніж мелодрам і кримінальних хронік;
• заведіть домашнього вихованця;
• вживайте в їжу продукти, що сприяють поліпшенню діяльності нервової системи і мозку;
• змініть обстановку. Будь-яким чином: зустріньтеся з друзями і родичами, поїдьте куди-небудь і т.д .;
• знайдіть хобі до душі і приділяйте йому більше часу;
• спробуйте йогу;
• слухайте підбадьорюючі музику;
• повноцінно спите і дотримуйтеся режиму сну і відпочинку.

Але перше, що ви повинні зробити, - це позбутися від причин, що призвели до виникнення стресу. Якщо дані фактори непідвладні вам, намагайтеся налаштувати себе на менш критичне до них ставлення, не перевантажуйте нервову систему і будьте більш позитивні.

Народні рецепти проти стресу

Використовувати будь-якого роду медикаментозні препарати для боротьби зі стресом можна виключно за призначенням лікаря - при неправильному застосуванні ліки можуть серйозно нашкодити. Зате є безліч народних рецептів, що дозволяють заспокоїтися і позбавитися від зайвих переживань. Протипоказання до їх застосування лише одне: індивідуальна непереносимість будь-якого компонента, присутнього в складі.

1. Ефективний заспокійливий збір. Для приготування цього засобу в рівних частках беруться валеріана, фенхель, а також кмин і пустирник. Велику ложку збору залийте склянкою окропу, дайте настоятися пару годин, після чого розділіть на 3 частки і приймайте протягом дня. Рекомендована тривалість такого народного лікування - місяць. Навесні і восени слід проводити профілактичні курси.
2. Чай проти депресії. Маленьку ложку звіробою залийте склянкою окропу, дайте трохи охолонути і випийте. Приймайте двічі на день подібно простому чаю. Для поліпшення смаку можете додати мед.
3. Коріандр проти стресу. Візьміть маленьку ложку насіння, залийте їх склянкою окропу і відправте на водяну баню. Потримавши відвар там протягом 15 хвилин, зніміть і дайте охолонути. Приймайте 4 рази протягом дня по 25-40 мл. Коріандр відмінно позбавляє від дратівливості - відчувши себе краще, можете припинити лікування.
4. Мятний чай. Найпростіший напій з давніх часів відомий своїми заспокійливими властивостями. Кращий смак має чай з дикої м`яти. Додатково в нього рекомендується додати мед (краще - липовий) і лимон. Після того, як вип`єте чай, з`їжте лимон, не забуваючи про шкірці. Аналогічною дією володіє чай з календули, меліси та інших лікарських трав.
5. Собача. Частку сухої трави залийте 5 частками медичного спирту. Вживайте тричі на день по 20 крапель. Можете розмішувати у воді. Собача допомагає нормалізувати частоту серцевих скорочень і позбутися від тривожності.
6. Ароматерапія. Для максимального ефекту придбайте аромалампу. Проти стресу ефективні масла апельсина, лаванди і сосни. Додаючи масло в лампу, дотримуйтеся наступній пропорції: не більше 1 краплі на кожні 5 кв.м. простору навколо. При відсутності лампи, можете додати пару крапель олії у ванну.
7. Хвойні ванни. Додайте екстракт хвої (продається в аптеці) в ванну, дотримуючись положень інструкції. Займіть зручну позицію в ванні і залишіться в ній на 15 хвилин. Дотримуйтеся вимог 10-денний курс лікування.

Дієта проти стресу

Існує ряд продуктів, які допомагають нормалізувати настрій і швидше відновити нервову систему після стресових ситуацій. До таких належать:

• нежирні молочні продукти;
• жирна риба;
• горіхи;
• гречана і вівсяна каші;
• шоколад (найефективніший той, який містить понад 70% какао);
• натуральний мед;
• морська капуста;
• мясні продукти;
• свіжі овочі та фрукти.

Таким чином, навіть найсильніший стрес можна побороти і забути. Якщо немає змоги зробити це самостійно, не соромтеся звертатися до кваліфікованого фахівця - він обов`язково допоможе

Своєчасно реагуйте на несприятливі зміни свого стану, дотримуйтеся лікарських рекомендацій і будьте здорові!