Що робити, якщо у тебе депресія?

Зміст

Викрічісь

харчуйся правильно

Якщо світ здається похмурим, та й сам собі ти здаєшся невдахою, нічого страшного не сталося - просто депресія ... Що робити з хворобою покоління? Справлятися своїми силами.

На жаль, для багатьох депресія стала нормою життя. А дарма, адже коли її немає, підвищується працездатність, всі життєві завдання здаються простими і сил вистачає на все. А значить, життя складається набагато краще. Просто спробуй вилікувати цей стан і переконайся, що без нього все змінюється в позитивну сторону.

Викрічісь

Деякі думають, що лікарі краще знають, що робити, якщо у тебе депресія. Насправді, вони просто вислуховують і це їх робота. Але чому б не спробувати викричатися і без допомоги лікаря. Дійсно, крик і лайка допоможе звільнити душу і після них на душі може стати світліше. Тут, правда, є одне серйозне «Але». Під час депресії багато хто любить зривати агресію (а її в цьому стані завжди багато) на оточуючих. Але що, якщо спробувати зробити це там, де нікого немає, наприклад, в пустельному парку або в лісі. Можна навіть вдома, але якщо ти один: просто включити гучну музику і прокричати про все, що напружує.

Також можна поплакати в своє задоволення, навіть якщо ти чоловік. Разом зі сльозами вийде вся біль і негатив. Можна навіть включити самий слізливий фільм і перемкнути свої емоції з нього на свої проблеми і біль.

харчуйся правильно

Це один з найвірніших відповідей на питання, що робити, якщо у тебе депресія. Не варто заїдати горе горами їжі, але зате можна стимулювати вироблення серотоніну, який відповідає за настрій. Для його вироблення організм використовує триптофан. Ось його і потрібно споживати в достатній кількості. Вмикай в раціон:

Мигдаль, бразильські горіхи і грецкіе-
Семечкі-
М`ясо тунця і лосося-
яйця-
лляні семечкі-
Місо, тофу і просто сою-
Бобовие-
Спаржу-
Батат-
Авокадо-
Овочі лістовие-
Артішок-
Персики, яблука, банани-
М`ясо птиці, особливо індейкі-
Шоколад.

До речі, деякі психотерапевти навпаки радять голодувати при депресіях. Але воно повинно бути тривалим.

Фізична активність

Тут все просто. Рух теж допомагає організму продукувати серотонін. Нехай це буде пробіжка днем або вечірнє заняття фітнесом, аеробікою або танцями. Спробуй і більш агресивні заняття на кшталт боксу або карате.

Зроби акцент на творчість

І не потрібно думати, що творчість - це лише музика, малювання або театр. Навіть звичайна мама, зайнята лише домашнім господарством і дітьми, може підходити до своєї діяльності творчо. Те ж може зробити бізнесмен, продавець, системний адміністратор ... та хто завгодно. Там, де є місце творення, депресії його просто не вистачає.

Якщо творчості в твоїй роботі не може бути за визначенням, перемкни увагу на хобі. Знайди час для того, до чого дійсно душа лежить. Якщо і такого заняття немає, перемкни увагу з ненависної роботи на особисте життя або спілкування з друзями. А якщо на особистому фронті біда, переключись на досягнення цілей у своїй роботі. Просто навчися перемикати увагу.

лікування світлом

Чим більше світла в житті, тим менше тут депресії. Існує навіть метод лікування за допомогою яскравих ламп потужністю близько 10 люкс. Але можна шукати світло не тільки в лікарняних кабінетах. Це не просто прогулянки вранці або вдень. Нехай будуть відкриті вікна, нехай буде більше світлих кольорів в інтер`єрі, можна включати світло при пробудженні.

Займися особистісним зростанням

Це і книги, і тренінги. Можна зайнятися і фізичним самовдосконаленням. Давно хотілося навчитися стояти на руках? Депресія - саме час освоїти це вміння.

І все ж, самий ефективні спосіб - «живі» тренінги. Вони дадуть поживу для роздумів і натхнення на тиждень (до наступного заняття) .А ще це цікаві люди з проблемами, які готові поділитися своїми бідами і навичками для вирішення проблем.

Відчуй аромат

Ароматична терапія теж допоможе підняти загальний тонус і позбудеться від депресії. Найкращі антидепресивні аромати - це базилік, аніс, бергамот, апельсин, хвойні запахи, жасмин, меліса, бузок, м`ята, лаванда, розмарин. Можна використовувати ароматичні лампи, ванни, просто розпорошувати масла в кімнаті. Але використовувати потрібно тільки масла натуральні. Крім того, варто періодично міняти аромати.

інші способи

Важливо спати стільки, скільки організму потрібно. Укладайся рано і рано же вставай, але якщо ти сова, можеш і міняти свій режим. Правда, іноді радять лікуватися від депресії безсонням, але це спірна методика.

Обов`язково допоможе домашня тварина. Це і новий друг, і нові турботи, і нове коло спілкування, і фізичне навантаження (якщо це собака).

Постарайся витягнути з депресії когось ще. Це допоможе знайти вихід зі своєї депресії. Головне - не давай негативу захопити себе з головою.

Також подивіться:

Все погано в житті: що робити? 14 порад
10 способів пробудити інтерес до жізнішаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі