Які вітаміни пити в темну пору року
Відео: Вітаміни. Як правильно приймати вітаміни
У світлий час року, тобто пізньою весною і влітку, завдяки достатку сонячного світла, фруктів і овочів, організм отримує достатню кількість вітамінів за умови, що людина харчується різноманітно і збалансовано. Однак в темну пору року з жовтня по квітень стає складно отримувати необхідну добову дозу вітамінів ззовні. Щоб заповнити їх нестачу і підтримати імунітет в боротьбі з вірусами і при адаптації до холодів рекомендується звернути увагу на полівітамінні комплекси, які допоможуть заповнити дефіцит вітамінів.
1
Як правило, полівітаміни містять повний комплекс мікро- та макроелементів, необхідних для підтримки і зміцнення імунітету, стану шкіри, волосся, травної, розумової і зорової функції і т. Д. Однак в умовах короткого світлового дня і низьких температур особливу увагу необхідно приділити препаратів, що містить вітаміни А, В6, В2, В5, С, Н, Е, РР і фолієву кислоту.
2
Вітамін А або ретинолу ацетат сприяє утриманню вологи в шкірних покривах і підтримці її загального тонусу. Як відомо, в холодну і темну пору року шкіра стає сухою, млявою, посірілий, також погіршується стан волосся і нігтів. Це може говорити про брак вітаміну А. Цей елемент неможливо отримати в чистому вигляді. Він утворюється в результаті ферментативної реакції з провітаміну каротин. Таким чином, для поповнення вітаміну А необхідно вживати продукти, що містять каротин (хурму, морква, гарбуз, щавель, яєчний жовток, рослинні масла) або приймати препарати, що містять ретинолу ацетат.
3
Вітаміни групи В також відповідальні за стан шкірних покривів. Взимку, як правило, відбувається природний дефіцит вітамінів цієї групи. В результаті людина починає страждати від дерматозів, фурункулів, вугрів і інших запальних процесів. Вітамін В6 можна заповнити за допомогою препаратів, що містять піридоксин, з якого утворюється чистий вітамін В6. Вітаміни В2 і В5 необхідні для підтримання водного балансу шкіри і її захисних функцій, проте вітамін В2, наприклад, дуже складно отримати з їжі, так як його абсорбція займає значну кількість часу.
4
Вітамін С, перш за все, асоціюється з темним порою року. Він підвищує опірність організму до інфекційних захворювань і синтезує гормони щастя, адже відомо, що взимку людина відчуває себе більш пригніченим і млявим, ніж влітку. Щоб повернути собі річну бадьорість, приймайте аскорбінову кислоту або поповніть раціон цитрусовими, квашеною капустою, буряком - продуктами, доступними і в темну пору року.
5
Вітамін Е або токоферол життєво необхідно людині і його нестача негативно позначається на розумовій функції мозку і стійкості до стресів. Токоферол входить до складу полівітамінних комплексів, але також виділено в окрему групу препаратів.
6
При дефіциті фолієвої кислоти шкіра стає блідою, з`являються «мішки» під очима. Людина страждає від низької працездатності і постійної втоми. Фолієва кислота - один з тих елементів, яких завжди не вистачає в зимову пору року. Вона міститься в гречці, яблуках, яловичині, фініках і гарбузі, але, на жаль, при термічній обробці фолієва кислота швидко руйнується. Тому людям, що страждають від дефіциту фолієвої кислоти, можуть бути показані препарати, що містять цей життєво важливої елемент.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вітаміни потрібно пити чоловікам?
- Які вибрати вітаміни для чоловіків?
- Які вітаміни приймати для схуднення?
- Чи бувають спеціальні вітаміни для спортсменовв
- Чому аскорбінова кислота протипоказана вагітним
- Як пити вітаміни при вагітності
- Вітаміни для вагітних: чи варто приймати аптечні?
- В якому овочі найбільше вітамінів
- Відгуки про вітаміни проти випадіння волосся
- Відгуки про вітаміни для росту волосся
- Як визначити нестачу вітамінів
- Які вітаміни потрібні для підвищення імунітету
- Які вітаміни містяться в кавунах і динях
- Скільки потрібно приймати фолієву кислоту
- Як пити вітаміни а й е
- Як поєднувати вітаміни і мікроелементи
- Як приймати вітамін а і е
- Для сильного організму: глюкоза з аскорбіновою кислотою
- Чи можна приймати разом магне-в6 і вітаміни
- Необхідність підтримки імунітету
- Синтетичні вітаміни - гідна альтернатива натуральним