Як швидко бігати і не втомлюватися
Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ БІГАТИ 30 МІН БЕЗ задишка!
Напевно в молодому віці ви замислювалися над тим, як навчитися швидко бігати і не втомлюватися при цьому, відчуваючи свою перевагу перед друзями. Швидкий біг особливо важливий для деяких видів спорту. Отже, вивчивши деякі методики і приклавши максимум зусиль, ви досягнете відмінних результатів.
1
Здійснюйте щоранку невеликі пробіжки на невеликі відстані. Чергуйте швидку ходьбу з інтенсивним бігом, намагайтеся стежити за диханням. Через два тижні, ви заробите хорошу витривалість завдяки пробіжок із збільшеною відстанню і зміною ритму.
2
Поєднуйте регулярні пробіжки вранці з комплексом силових вправ, які допоможуть вам поліпшити найбільш важливі характеристики - довжину і частоту кроку. Встаньте прямо, одна нога повинна бути попереду інший на крок, руки з боків. Відштовхніться якомога сильніше виставленої вперед ногою і різко стрибну вперед, коліно другої ноги при цьому підійміть якнайвище. При приземленні не зупиняйтеся, відразу виконуйте другий стрибок, відштовхуючись вже протилежної ногою. Щодня виконуйте по 15-20 таких вправ.
3
Поставте ноги на ширині плечей, спина пряма. Присядьте якнайнижче і різко підстрибуйте вгору, при цьому піднімайте і тягніть руки. Намагайтеся підстрибнути якнайвище. При приземленні не робіть ніяких кроків, намагайтеся залишатися на місці. Після того як приземлилися в вихідну точку, знову підстрибуйте і витягайте вгору руки. Виконайте 15-20 даних вправ.
4
Вийшовши на вулицю, не слід відразу бігти, приділіть п`ять-десять хвилин легкої розминки, розробіть суглоби. Виконуйте найпростіші вправи: присідання, махи руками і ногами, розтяжка литок і обертальні рухи тулубом. Щоб почастішав пульс, пройдіться в прискореному темпі. Зробіть глибокий вдих через ніс і повні видихи через рот.
5
Зверніть особливу увагу на дихання під час бігу, це допоможе вам бігати і не втомлюватися. Вдихи робіть носом, видихайте через рот. Завдяки цьому, легкі рівномірно насичуються киснем. Роблячи вдихи і видихи ротом, грудні м`язи і легені при цьому не розвиваються, а організм споживає значно більше кисню. Дихайте максимально глибоко, ритм повинен бути спокійним і розміреним.
Корисна порада
Придбайте в спеціалізованому магазині гарне спортивне взуття і форму. Кросівки з м`якою ортопедичної підошвою захистять ваші суглоби від ударних навантажень.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- На скільки можна схуднути, якщо бігати
- Як бігати підтюпцем
- Як накачати ноги
- Як почати бігати: основні правила підготовки
- Як навчитися швидко бігати
- Чому бігати корисно?
- Як бігати швидше
- Як навчитися стрибати
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як поліпшити біг
- Коли корисніше бігати: вранці або ввечері?
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем
- Як навчитися стрибати в довжину
- Як робити випади
- Як бігати і не втомлюватися
- Як навчитися бігати систематично
- Як не втомлюватися при бігу
- Як найкраще бігати
- Чим корисний біг вранці
- Які існують системи для бігу
- Як за 2 тижні накачати сідниці