Як не втомлюватися при бігу
Біг є відмінною кардіонагрузку для організму, він задіює практично всі групи м`язів і призводить тіло в тонус. Чи не втомлюватися, здійснюючи пробіжки, цілком можливо, якщо виконувати прості правила.
1
Бігайте в комфортній одязі. Загляньте в спортивний магазин, практично в будь-якому з них ви знайдете відділ зі спорядженням для бігу. Вам знадобиться кілька речей: бігові кросівки, штани або шорти і футболка. Кросівки повинні підходити за розміром і не завдавати незручностей, одяг же - щільно прилягати, але не стягувати тіло (інакше ви порушите кровотік). Дівчатам обов`язковий спортивний бюстгальтер, який допоможе зберегти груди від розтяжок.
2
Додавайте навантаження і темп поступово. Новачки часто намагаються починати з довгих забігів, через що отримують задишку і болі в боці. Справа в тому, що тіло, не пристосоване до навантажень, не зможе сприйняти в перший тиждень більше п`ятнадцяти хвилин неспішного бігу. Темп додавати рекомендується лише з третього тижня. Так, до другого місяця забігів ви зможете бігати без симптомів втоми сорок-п`ятдесят хвилин в досить швидко темпі.
3
Випивайте склянку чистої води за п`ятнадцять хвилин до пробіжки. Це допоможе організму впоратися з навантаженнями і не отримати зневоднення. Є перед бігом не рекомендується.
4
Слідкуйте за диханням. Основна помилка - різкі вдихи і видихи. Від цієї звички доведеться позбавлятися. Дихання повинно відбуватися на три рахунки: вдих (раз-два-три) - видих (раз-два-три). Врівноважене дихання дасть набагато більші можливості бігунам. Рахунок можна вести за кількістю кроків.
5
Не робіть тривалих перерв між тренуваннями. Для того щоб не розгубити всі навики, придбані шляхом довгих старань, намагайтеся не переривати пробіжки довше, ніж на тиждень.
Зверніть увагу
Перед пробіжкою не забувайте кожного разу робити розминку. Це потрібно для того, щоб розігріти м`язи і не отримати травми при бігу.
Корисна порада
Якщо, виконуючи всі вимоги, ви все одно втомлюєтеся, у вас є привід задуматися про стан свого здоров`я. Курці, наприклад, взагалі мало пристосовані до бігу через проблеми з легенями. Випивши напередодні з друзями, не варто намагатися позбутися від похмілля за допомогою пробіжки на свіжому повітрі. Додаткове навантаження на серце може привести до поганих наслідків.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно підібрати взуття для бігу
- Ходьба - шлях до здоров`я
- Як бігати підтюпцем
- Як почати бігати: основні правила підготовки
- Як почати займатися бігом
- Як бігати швидше
- Як вибрати кросівки для бігу
- Чому при бігу починає колоти в боці
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем
- Які м`язи гойдаються при бігу
- Чому при бігу болить в боці
- Як бігати і не втомлюватися
- Як швидко бігати і не втомлюватися
- Як підготуватися до пробіжок
- Які бувають кросівки
- Як найкраще бігати
- Про що сигналізує біль в ногах при бігу
- Які існують системи для бігу
- Як розминатися перед бігом
- Худнемо за допомогою бігу
- Про користь бігу