Як бігати підтюпцем

Оцініть рівень своєї фізичної готовності до бігу підтюпцем. Якщо ви страждаєте серйозними захворюваннями серця, хворобами нирок, підвищеним артеріальним тиском, то заняття будь-яким бігом можуть бути вам протипоказані. Також необхідно утриматися від занять бігом, якщо ви переживаєте період загострення простудних захворювань. Найкраще попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди організму.

Підберіть підходящу для бігу екіпіровку. Вибір одягу та взуття визначається їх зручністю і характером погоди за вікном. Бажано уважніше поставитися до вибору взуття: вона повинна бути м`якою і еластичною. Найкраще, якщо ви використовуєте бігові кросівки, устілка яких забезпечена супінатором. Це дозволить при бігу рівномірно розподілити навантаження на поверхню стопи і охоронить від травм хребет.

Вивчіть і освойте техніку бігу підтюпцем. Вона багато в чому нагадує спортивну ходьбу. У момент зіткнення стопи з покриттям стопа ставиться на п`яту, а потім плавно перекочується, стикаючись з грунтом всією своєю поверхнею. Нога при зіткненні з землею повністю розслаблена. Махова нога згинається в колінному суглобі і злегка розпрямляється після відштовхування від поверхні. При бігу підтюпцем руки роблять більш інтенсивні махові руху, ніж при ходьбі.

Зверніть увагу на техніку дихання при бігу підтюпцем. Робити вдих необхідно носом, а видихати повітря - ротом. Намагайтеся, щоб дихання було вільним і глибоким. Цикл «вдих-видих» потрібно виконувати за чотири бігових кроку. Прийнято вважати, що якщо при бігу підтюпцем ви можете цілком вільно розмовляти, навантаження обрана оптимальним чином.

Кожну бігове тренування починайте з легкої п`ятихвилинної розминки. Кілька вправ на розвиток гнучкості і рухливості суглобів допоможуть організму адаптуватися до майбутнього навантаження і вбережуть м`язи від розтягувань.

Поставтеся до занять бігом підтюпцем з усією серйозністю. Сплануйте час та місце проведення тренувань, складіть графік занять. Заведіть щоденник, в який будете записувати час проведення і тривалість бігових тренувань.

Вписуйте в щоденник також дані про самопочуття і фізіологічних показниках. Спортсмену-любителю досить буде контролювати частоту серцевих скорочень до, під час і після навантаження, а також вимірювати по годинах час відновлення пульсу до початкового рівня. У міру тренованості ви помітите, як ваша спортивна форма і фізіологічні параметри будуть поліпшуватися.