В основному бігати починають з таких причин: зміцнити серце, схуднути, зняти стрес. Залежно від цього потрібно вибирати собі систему для бігу. У професійному спорті існують свої бігові техніки, які любителі переймають рідко. Для загального оздоровлення організму найкраще підійде біг підтюпцем, для схуднення - інтервальний біг. Якщо ви хочете стати професійним бігуном, вам варто практикувати марафонський біг.

Біг підтюпцем. Біг для схуднення

Отже, біг підтюпцем - один з найпопулярніших. Крок при цьому не повинен бути розгонистим, можливо навіть човгання ногами. Цей умова дозволяє знизити навантаження на зв`язки і суглоби, які часто страждають у непідготовлених бігунів. Збільшуйте ширину кроку пізніше, якщо будете до цього готові. Нога стає на п`яту, потім перекочується на носок. Так ви вбережете від перенапруги м`яза передньої частини гомілки. При неправильній техніці можна відчути нав`язливу ломоту в цій частині.

Слідкуйте за диханням. Ви повинні бути здатні утримувати його рівним, якщо немає - знижуйте або припиняйте навантаження. При бігу підтюпцем не йдеться про випробування організму на витривалість. Пройдіть трохи швидким кроком, потім відновіть біг. Стежити треба і за частотою пульсу, він не повинен бути вище 170 ударів в хвилину. Інакше знову таки, це вже не оздоровчий біг, а тренування на витривалість. Тривалість бігу - від 20 хвилин до години, в залежності від вашого стану здоров`я.



Ви можете займатися бігом і для схуднення, для цього внесіть деякі поправки в техніку. По-перше, збільште час пробіжки, тому як зайвий жир починає згоряти тільки через 20-30 хвилин. До цього витрачаються запаси глікогену, тваринного крохмалю. Вибирайте посильний темп. Якщо дозволяє стан серця, працюйте на пульсі від 150-160 ударів в хвилину. Дуже ефективним для схуднення є інтервальний біг, при цьому ви чергуєте швидкий біг на межі сил з повільним.

Відео: Їжа та харчування бігунів: ПЕРЕД, ВО час і ПІСЛЯ бігу!

Біг як порятунок від стресу. Професійні види бігу

Якщо ви хочете просто відпочити і розслабитися, отримавши задоволення від посильного фізичного навантаження, дотримуйте кілька умов при бігу. Утримуйте один і той же темп, біжіть повільно і спокійно. Дихайте рівно, пульс - до 140 ударів в хвилину, більше не треба. Включіть в плеєрі спокійну музику, можна для медитацій. Все це в сукупності допоможе вам привести думки і почуття в порядок, позбутися від накопиченого негативу. Такі пробіжки робіть в міру необхідності, пару раз в тиждень.


Серед професійних систем для бігу можна назвати біг з перешкодами, марафонський, естафетний, човниковий, швидкий. Швидкий біг використовують для змагань на швидкість. Біг з перешкодами вимагає хорошої фізичної підготовки, для подолання перешкод на шляху біжить потрібні додаткові зусилля. При човниковому бігу спортсмен переходить від однієї лінії до іншої, переставляючи спортивні снаряди. Марафон - забіг більш ніж на 40 км.