Як позбутися від стресу на роботі
Робота в напруженому графіку, постійні аврали, нерозуміння з боку керівництва, ранні підйоми, недостатня кількість відпочинку, громадський транспорт - все це може привести до синдрому хронічної втоми. Систематичний стрес підриває здоров`я і забирає останні сили. Щоб з цим впоратися, необхідно дотримуватися кількох простих правил.
1
Навчіться раціонально використовувати робочий час. Заведіть щоденник, в якому ви будете записувати порядок роботи на весь тиждень. Якщо умови праці не дозволяють розподілити робочий час на тиждень вперед, щоранку записуйте ряд невідкладних справ, які потрібно виконати обов`язково і в першу чергу.
2
Не беріть на себе більше, ніж ви зможете виконати. Напружений графік підходить лише короткочасно, якщо систематично нести на собі непідйомний тягар роботи, це неминуче буде призводити до хронічної втоми, стану постійної напруженості і професійного вигорання. І вам рано чи пізно доведеться задуматися про зміну робочого місця або стати постійним пацієнтом кардіологічної або психіатричної клініки.
3
Не допускайте конфліктних ситуацій. Всі виробничі проблеми вирішуйте в рамках робочого часу або на ранковій планерці. Чи не сперечайтеся з керівництвом, не підвищуйте голос, намагайтеся контролювати свої емоції. Емоційні сплески доречні в колі друзів і родичів. Робота не місце для цього. Говоріть рівним, спокійним тоном. Якщо вам необхідно настояти на своєму, вмійте приводити аргументовані доводи, проводите бесіду в доброзичливому руслі.
4
Щоранку вставайте в один і той же час, починайте день з легкої зарядки, контрастного душу. Це допоможе вам бути в тонусі і зарядитися енергією на весь робочий день.
5
Виходьте з будинку раніше. Ранкова поспіх сприяє викиду адреналіну, що може негативно позначитися на вашому емоційному тлі, а це в свою чергу призводить до втрати контролю над емоціями протягом всього дня.
6
Залишайте рішення всіх нагальних проблем на робочий час. Закінчення трудового дня - це час для відпочинку. Навчіться повністю відключатися від робочих проблем, займіться улюбленою справою.
7
Протягом року двічі приймайте полівітамінні комплекси. Це допоможе вам не відчувати дефіцит вітамінів і мінералів, мати міцний імунітет і бути завжди в робочій формі і відмінному настрої.
8
Якщо ви відчуваєте, що дуже втомилися, не відчуваєте радості буквально ні від чого, це означає, що пора у відпустку. Навіть якщо до відпустки ще далеко, напишіть заяву і візьміть дні відпочинку за свій рахунок. Добре виспіться, якщо немає можливості відвідати морське узбережжя або країни, в яких ви ще не були. Це допоможе вам відчути приплив життєвої енергії і не так гостро сприймати буденні проблеми.
Корисна порада
Ставтеся до всього спокійно. Якщо ви щось не можете змінити, сприймайте все так, як є.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як не пропустити перші симптоми синдрому хронічної втоми?
- Як подолати стрес в роботі медсестри
- Як скласти графік роботи співробітників
- Як скласти змінний графік
- Що робити, якщо втомлюєшся на будь-якій роботі
- Як скласти графік робочого часу
- Зимова депресія - як впоратися?
- Як змусити себе зробити те, що не хочеться?
- Як зняти стрес і напруження?
- Як впоратися з робочим стресом?
- Як впоратися з почуттям втоми
- Як все встигнути студенту
- Як повернутися до роботи після відпочинку
- Як планувати день керівника
- Як боротися з синдромом хронічної втоми
- Як подолати неуважність
- Як скласти робочий графік
- Як слідувати графіку
- Як знизити зарплату співробітникові
- Літо, ах літо
- 10 Правил ефективної офісного життя