Як збільшити об`єм легенів
Відео: "Стиль життя": Профілактика хвороб бронхів і легенів
Обсяг легких має велике значення для спортсменів і вокалістів. І одного разу настає момент, коли спортсмену не вистачає дихання на складному вправі, а вокалісту не вистачає повітря в грудях для того, щоб витягнути довгу ноту.
1
Збільшити обсяг легких можна за допомогою комплексу фізичних вправ з навантаженням на легені і грудну клітку.
Перш за все, робіть щоранку пробіжку на 4 кілометри легким бігом. Вирішальне значення при цьому має час вправи - в ідеалі воно повинно дорівнювати 20 хвилинах. При цьому зверніть увагу на правильність дихання - вдих робиться виключно носом, а видих або ротом, або носом.
Перш за все, робіть щоранку пробіжку на 4 кілометри легким бігом. Вирішальне значення при цьому має час вправи - в ідеалі воно повинно дорівнювати 20 хвилинах. При цьому зверніть увагу на правильність дихання - вдих робиться виключно носом, а видих або ротом, або носом.
2
Після пробіжки слід провести цикл присідань з вантажем на плечах. Вправи виконуються в кілька підходів з поступовим збільшенням кількості присідань.
3
Протягом дня можна так само використовувати віджимання з якомога ширшої розстановкою рук. Кількість віджимань і час вправи обмежені тільки вашою фізичною формою.
4
Використовуйте ще й такий вид навантаження на легені, як надування повітряних кульок - це дає додаткове навантаження на м`язи легень і сприяє їх розвитку. Кількість і час надування кульок підбирається індивідуально, при появі запаморочення вправу негайно припиняється.
5
Проведіть повний курс дихальної гімнастики - по Стрельникової або ж традиційний. У мережі Інтернет існує так само опис дихальної гімнастики йогів, але її ефективність і безпеку на даний момент не перевірена, і застосувати її ви можете тільки на свій страх і ризик.
6
Так само збільшити об`єм легенів можна, якщо регулярно займатися велоспортом або плаванням (в ідеалі - підводним). Для збільшення мотивації занять спортом, рекомендовано намалювати графік і відстежувати на ньому зростання обсягу легень і окружності грудної клітини - позитивна динаміка дасть вам додатковий стимул.
7
Перші результати будуть помітні протягом 3-4 тижнів з початку занять. Після досягнення бажаних результатів не кидайте вправи, а тільки зменшите навантаження - це дозволить зберегти отримані результати.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зробити красиве тіло чоловіче
- Як схуднути і підтягти тіло за місяць
- Які вправи треба робити, щоб була хороша ерекція?
- Як підібрати вправи для схуднення
- Як змінити складність вправ
- Вправи для красивої постави
- Табата: фітнес по-японськи
- Як зберегти здоров`я легенів
- Як бігати підтюпцем
- Як поліпшити дикцію і мова
- Як позбутися від болю у легких
- Як збільшити стрибок
- Як збільшити груди за місяць
- Як боротися з задишкою
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як виконувати скручування
- Як швидко бігати і не втомлюватися
- Як правильно присідати
- Як найкраще бігати
- Як віджиматися на пальцях
- Віджимання від підлоги: користь і принципи