Як зробити красиве тіло чоловіче
Краса чоловічого тіла - це, перш за все, накачані м`язи і підтягнутий живіт. Тим, у кого немає часу ходити в спортзал, та й демонструвати оточуючим поки нічого, варто подумати про те, щоб виконувати комплекс вправ в домашніх умовах.
1
Бажаючим домогтися реальних результатів слід пам`ятати, що виконувати вправи треба щодня, і час занять має бути не менше півтори години. Щоб збільшити м`язову масу, треба виконувати вправи з вантажем. Можна взяти рюкзак з важкою книгою всередині.
2
Вправи доведеться виконувати на підлозі і на турніку, тому треба повісити турнік в зручному для вас місці. Поставте руки на ширину плечей, обхопіть турнік долонями «на себе», підтягніться. Накачати м`язи можна, опускаючись і піднімаючись на турніку з однієї і тієї ж швидкістю. Дихати треба рівномірно, роблячи на підйомі вдих, а при опусканні видих.
3
Поміняйте хват, нехай все пальці «зверху» охоплюють поперечину. Підтягуйтеся таким чином, щоб турнік був «за головою». Починайте з трьох підтягувань, намагаючись поступово довести їх кількість до вашого максимуму.
4
Щоб розподілити навантаження рівномірно, використовуйте хват в 1,5 ширини плечей, надалі доводячи цей коефіцієнт до 2. Такий режим вправ дозволить накачати НЕ тільки м`язи рук, а й м`язи спини і черевного преса.
5
Наступна вправа - віджимання від підлоги. «Навантажили» рюкзаком з вантажем і виконуйте непарна кількість віджимань за один підхід, спираючись на кулаки. Починайте з п`яти віджимань, поступово підвищуючи їх кількість. Чергуйте підходи з відпочинком.
6
Щоб виконати наступну вправу, знайдіть точку опори, це можуть бути диван або батарея (поставте ноги під диван або батарею). Поклавши руки за голову, робіть підйоми і опускання тулуба з рюкзаком за плечима, намагаючись повільно прогинатися в спині. Дихання має бути рівномірним, за один підхід робіть 5 підйомів-опускань.
7
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах під кутом 90 ?. Покладіть ноги під батарею. Відхилятися назад, тримаючи руки за головою. Піднімаючись, рівномірно повертайте корпус спочатку вправо, потім вліво. На підлогу спину не опускайте, робіть до 5 підйомів за підхід.
8
Присідання робіть, взявши в руки додаткову вагу. Спина повинна бути прямою, руки витягніть вперед, за один підхід треба присідати до 14 разів.
Закінчивши вправи, не лягайте спати, краще зробите невелику прогулянку.
ідеальне тіло - це те, про що багато дівчат починають мріяти ще з підліткового віку, так як саме ідеальна фігура і її вчинені параметри забезпечують їм місце в категорії красиві і привабливі. Для окремих товариств та цивілізацій ідеальні співвідношення тіла різні. побудувати красиве тіло може кожна дівчина, але цього потрібно дуже сильно захотіти і дотримуватися нескладних порад.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вправи треба робити, щоб була хороша ерекція?
- Як підібрати вправи для схуднення
- Потужна шия: як накачати швидко
- Як зробити турнік в ліжечко
- Як навчитися підтягуватися до пояса
- Як навчитися підтягуватися з нуля
- Як кріпити турнік
- Як накачати м`язи на турніку і брусах
- Які елементи можна зробити на турніку
- Як вибрати турнік для дому
- Як робити "сонечко" на турніку
- Як накачати руки і плечі
- Як вибрати турнік для квартири
- Як виконувати скручування
- Як качати м`язи без штанги
- Як почати займатися на турніку
- Як зробити настінний турнік
- Як повісити турнік
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як навчитися більше підтягуватися на турніку