Як займатися з фітболом
Відео: Фітбол - частина 1
Фітбол, або гімнастичний м`яч - великий гумовий м`яч, який останнім часом став дуже популярний серед шанувальників фітнесу. Він дозволяє додати в тренування багато цікавих вправи і вдосконалити існуючі. Заняття на фітболі розвивають спритність, координацію рухів і вміння тримати баланс.
1
Величезний яскравий надувний м`яч з щільного гумового матеріалу в останні роки став одним з найпопулярніших тренажерів як в спортивних залах, так і вдома. Це не дивно: проста конструкція, легкість у використанні і дешевизна дають можливість займатися на фітбол навіть тим, хто не має можливості відвідувати тренажерний зал або купити спортивний тренажер додому.
2
Головна особливість фітболу - він значно збільшує навантаження на м`язи в будь-яких, навіть найпростіших вправах з-за того, що доводиться утримувати позу. В результаті йде більш глибока і ретельне опрацювання м`язів, задіюються найдрібніші ділянки м`язів, які зазвичай беруть мінімальну участь в тренуванні.
3
Крім того, заняття на фітбол покращують гнучкість, спритність, координацію рухів, тренують вестибулярний апарат, вчать підтримувати рівновагу. Вправи на фітбол дають можливість уникнути силових тренувань, але при цьому підвищити ефективність занять. Також гімнастичний м`яч урізноманітнює заняття, робить їх більш цікавими.
4
Перед тим як почати займатися з фітболом, потрібно вибрати відповідний розмір м`яча. Є кілька розмірів: діаметром від 42 до 75 сантиметрів. Ніяких певних правил по вибору фітболу не існує, все залежить від зручності і особистих переваг. Дітям простіше виконувати вправи на маленькому м`ячі, великі чоловіки часто вибирають найбільший розмір, але займатися можна на будь-якому фитболе, якщо у вас немає можливості вибирати. А якщо є - просто спробуйте різні варіанти, оцініть, наскільки вам зручно на різних м`ячах.
5
Фітбол допомагає зробити вправи на прес більш ефективними. З ним звичайні скручування, які швидко набридають після кількох тижнів занять, стають більш цікавими. Щоб їх виконувати, потрібно лягти на м`яч спиною так, щоб спертися на нього приблизно в області попереку. Ноги розставте на ширині плечей, прийміть стійку позу і починайте робити скручування - піднімайте голову і плечі вгору, затримуючись у верхній точці, потім опускайтеся якнайнижче. Така вправа на фітбол не тільки хитає, але розтягує м`язи, що дозволяє знайти більш виражений і красивий рельєф.
6
Відмінне вправу на квадріцепси - присідання на одній нозі на фітбол. Встаньте спиною до м`яча на відстані одного кроку, одну ногу відведіть назад і покладіть на фітбол, присідайте з прямою спиною до паралелі стегна з підлогою, потім поміняйте ноги. Навантаження на сідниці забезпечить вправу, при якому корпус лежить на підлозі, а ноги поставлені на фітбол: необхідно піднімати сідниці вгору і опускати їх, весь час підтримуючи таз у висячому положенні і намагаючись не допустити, щоб м`яч вислизнув. Фітбол дозволяє зміцнити м`язи спини: ляжте на нього животом, ноги поставте на підлогу, піднімайте верхню частину тіла, витягаючи в струнку, і опускайте.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Еліптичний тренажер для схуднення, відгуки та опис
- Як робити зарядку з немовлям на фитболе
- Як схуднути за допомогою гімнастичного диска
- Фітбол як засіб для схуднення
- Вправи на м`ячі для немовлят - корисно і весело
- Одна година танців спалює калорії, як заняття фізкультурою!
- Як краще займатися гімнастикою
- Вибір спортивного комплексу для будинку
- М`яч для новонароджених: спорт з перших днів життя
- Як робити гімнастику з дитиною від підвищеного тонусу
- Як облаштувати спортзал будинку
- Як організувати спортивний зал будинку
- Як тримати себе в тонусі в домашніх умовах
- Як організувати тренування
- Як вибрати гребний тренажер
- Як тренувати спину
- Як надути фітбол
- Як розвинути пластику тіла
- Що таке кардиотренировка
- Як зробити силовий тренажер
- Як качати верхній прес