вибір приміщення
Відео: Тренажерний зал своїми руками Сергія Фролова
Головна вимога до приміщення - хороша проветриваемость. Під час активних вправ організм вимагає посиленого притоку кисню, а якщо ви будете вдихати відпрацьоване повітря, це може викликати напад задухи. Та й сенс всієї затії буде зведений до нуля, так як нічого, крім шкоди для здоров`я, такі вправи не принесуть.
Що стосується розмірів приміщення, то якщо ви не ставите перед собою мети стати професійним спортсменом, то вам підійде для вправ навіть звичайна широка лоджія. Але якщо у вас великі плани і ви бачите перед собою спортивне майбутнє, то вам буде потрібно кімната, як мінімум, в 20 кв. м, особливо, якщо ви збираєтеся займатися бойовими мистецтвами.
Відео: Як Зробити ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ Будинки? Що Необхідно і Без Чого Можна Обійтися?
Підлога в приміщенні повинен бути досить м`яким, але не з Ковролінові покриття, так як воно збирає пил. Найкраще, якщо підлога буде вкрита лінолеумом. Якщо ви збираєтеся займатися з важкими спортивними снарядами, то не забувайте про сусідів знизу. В цьому випадку придбайте мати.
облаштування приміщення
У приміщенні повинно бути дзеркало, а краще декілька. Часто заняття фітнесом вимагають контролю правильності рухів.
Якщо в обраному приміщенні немає електропроводки, то вам доведеться її провести, так як в домашньому спортзалі повинна стояти апаратура для програвання аудіо. Під музику мобілізується вища нервова система, і людина відчуває задоволення від синхронності своїх рухів з ритмом улюбленої музики.
Вибір спортивного інвентарю
Залежно від ваших цілей, устремлінь і індивідуальних показників здоров`я, ви повинні обладнати домашній спортзал певним спортивним обладнанням.
Якщо ваші спортивні запити невеликі, і ви просто хочете підтримувати свій організм в хорошому тонусі, вам буде потрібно наступне:
- кардіотренажер-
- гантелі-
- еспандер-
- шведська стінка або настінний турнік.
У наведеному вище списку центральну позицію займає кардиотренажер. Кардиотренажерами називається ціла група пристроїв, які покликані підтримувати в тонусі в першу чергу серцево-судинну систему, а це для здоров`я набагато важливіше, ніж мати розвинену мускулатуру. Найбільш поширені види кардіотренажерів - бігова доріжка, велотренажер, степпер, еліпсоїд.
Цей мінімальний набір спортивного інвентарю дозволить не тільки «тримати форму», але і займе мінімум корисної житлоплощі, що дуже актуально для власників невеликих квартир.
Якщо ваше завдання - стати не тільки здоровим, але і сильною людиною, то вам доведеться займатися силовими вправами. Для цієї мети існують традиційні спортивні снаряди і сучасні тренажери. Звичайні спортивні снаряди для силових вправ - це гирі, бруси, штанга і т.п. Що стосується силових тренажерів, то їх існує кілька видів, залежно від груп м`язів, які потрібно розвинути.
Однак для того, щоб облаштувати домашній спортзал, розумніше придбати універсальний тренажер, який поєднує в собі кілька функцій, і до того ж займає не дуже багато місця. Такий тренажер є складний пристрій, обладнане лавкою, важелями, стійками, тягами, блоками, пружинами і різними обтяженнями. Воно дозволяє розвивати всі групи м`язів.