Як навчитися робити стойку на руках
Відео: Як навчиться робити стійку на руках
Можливості людського тіла безмежні - і саме тому багато людей захоплюються талантами інших людей, які здатні виконувати різні трюки і майстерно володіють власним тілом, перебуваючи у відмінній фізичній формі. Одним з простих і ефектних трюків є стійка на руках, і ви легко можете освоїти її, якщо будете правильно тренуватися.
1
Для того щоб стійка була правильною, ви повинні координувати її всім тілом, яке під час стійки має бути витягнуто в пряму лінію.
2
Ступні ніг під час тренування тримайте витягнутими, а пальці при цьому тримайте вкупі. Витягнуті ступні допоможуть вам утримувати рівновагу і підтримувати вертикальне положення. Ноги намагайтеся тримати на одній лінії з тілом - не розводьте їх в сторони і не порушуйте загальний баланс.
3
Навчіться контролювати тіло, утримуючи ноги разом. роблячи стійку, злегка напружуйте м`язи преса, щоб домогтися найкращого положення тулуба під час вправи. Також ви можете трохи вигнути спину щодо ніг і голови.
4
Слідкуйте під час виконання стійки за правильним положенням голови - від цього залежить прогин хребта. Тримайте голову між руками і намагайтеся дивитися не на землю, а перед собою.
5
Також важливо домогтися правильного положення рук і пальців, за рахунок яких ви утримуєте стійку, спираючись на землю. Пальці трохи розставте в сторони, щоб забезпечити стабільність стійки. починайте тренувати стійку поруч зі стіною - поставте ноги на ширину плечей, а руки поставте на підлогу за півметра від стіни.
6
Відштовхніться однією ногою з силою від землі, щоб закинути ноги вгору до стіни. Утримуйте тулуб прямо, а ногами спирайтеся на стіну. Тримайте ноги разом і витягайте ступні вгору. Тренуйтеся робити стійку біля стіни до тих пір, поки ваше тіло не запам`ятає, з якою силою потрібно кидати ноги вгору, щоб отримати стійке положення на руках.
7
Через деякий час починайте відсувати ноги від стіни, намагаючись не втратити рівновагу в повітрі. Навчіться балансувати в просторі, і з часом стіна перестане бути потрібною для успішного виконання стійки на руках.
8
Тиск тіла повинне бути спрямоване на верхню частину долоні і нижню частину пальців - це дозволить правильно розподілити вагу. Якщо ви раптом відчуєте, що втрачаєте рівновагу і падаєте, перенесіть вагу на пальці і спробуйте повернути з їх допомогою рівновагу.
9
Коли ви придбаєте невеликий досвід тренувань, починайте виконувати вправи без стіни. Пробуйте ходити на руках, щоб відчути збалансованість свого тіла в просторі і основну точку рівноваги, яка не дозволить вам впасти.
Стійка на одній руці є складним акробатичним трюком. Для його освоєння необхідні довгі і наполегливі тренування. В основному успіх залежить від досвіду правильного перенесення ваги корпусу з двох рук на одну.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 8 Вправ для ідеального преса
- Вправи в воді для красивої фігури
- 7 Хвилин і 12 вправ
- Як правильно робити вправу для ніг "стінка"
- Як прибрати живіт після вагітності
- Як качати нижній і верхній прес
- Як прибрати живіт: методи для ледачих
- Як навчитися стрибати в воду
- Як навчитися робити хвилю животом
- Як віджиматися правильно: добиваємося ефекту
- Як стояти на голові
- Як качати косі м`язи преса
- Як навчитися робити горизонт
- Як встати в стійку на ліктях
- Як навчитися качати прес
- Як робити випади
- Як розвинути пластику тіла
- Як накачатися без тренажерів
- Як качати верхній прес
- Як навчитися робити гелик
- Як навчитися робити стойку на одній руці