Як навчитися кунфу
Кунг-фу як вчення про духовну і фізичну силу людини зародилося за кілька тисячоліть до нашої ери. Методи навчання, техніка і прийоми боротьби змінювалися і вдосконалювалися протягом усього цього часу, що призвело до сотень стилів кунг-фу і його відгалужень. Головною рисою кунг-фу є універсальність його характеру, а також тісний зв`язок фізичного вдосконалення з духовним пізнанням, на яке приділяється не менше часу, ніж на розвиток швидкості і сили.
Зміст
Відео: Прийоми кунг фу
Відео: Джекі Чан - спритність в Кун Фу | Jackie Chan - Agility in Kung Fu
1
Згідно з методикою по стилю «Довгий кулак» навчання кунг-фу можна розбити на 3 етапи. Тренування здійснюються в ранковий і вечірній час. Тривалість тренувань сумарно за день становить від 2 до 6 годин.
2
1 етап - від 3 до 6 місяців:
починайте тренування з посиленою розминки суглобів (30-40 хвилин);
плавно переходите до розтяжці попереку і ніг, а також до махам рук.
3
Переходьте до стрибків, загальної фізичної підготовки та відпрацювання ударної техніки-
приділіть час техніці переміщень, парній роботі і зв`язці рухів;
повторіть весь комплекс вправ, який ви робили до цього, і переходите до релаксації;
закінчите день тренування медитацією (близько 5 хвилин).
4
На початковому етапі методики основний упор робиться на постановку правильної постави, набуття тривалої стійкості за рахунок низьких балансіровок і позицій. Обов`язковою умовою ефективних тренувань є чергування статичних (балансування, розтяжка) і динамічних (стрибки, махи) вправ.
Відео: Брюс Лі - Навчання основам Кунг-фу
5
2 етап - від 6 місяців до 1 року:
робіть основний упор в тренуванні з напрацювання ударів (по мішках, лапах);
відпрацьовуйте прийоми захоплень, техніку больових прийомів, прийомів проти палиці, ножа. Ці вправи робляться в парі;
відпрацьовуйте елементи дуйлянь і сань-да (зв`язка «рука-нога», «удар - кидок»).
На цьому етапі освоюються різні атаки, постановка захисту і точна відпрацювання ударів.
6
3 етап освоєння кунг-фу (від 1 до 3 років) характеризується вивченням вже складних комбінацій рухів, елементів акробатики, комплексів вправ зі зброєю, тактики повноконтактного бою, елементів дихальної гімнастики (цигун) і т. Д. Після освоєння третього етапу учень вже готовий брати участь в реальному повноконтактному бою, і самостійно, без допомоги майстра, вивчати фундаментальні основи боротьби.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Підготовка спортсменів як багаторічну працю
- Скільки років джеки чану
- Як грати в "кунг-фу панда"
- Як підтримувати хорошу форму
- Як навчитися самбо
- Коли корисніше бігати: вранці або ввечері?
- Як навчитися танцювати брек
- Як стати паркурщики
- Як підняти енергетику
- Як почати робити зарядку
- Як поліпшити фізичну форму
- Де в москві можна навчитися "вин чун" і "капоейри"
- Масаж після тренування: кому призначається, коли робити і його завдання
- Коли вийде "кунг-фу панда 3"
- Ангіна
- В яких фільмах знімалася анжелина джолі
- Хто сильніший - брюс чи або джеки чан?
- Ченці шаолинь: хто ж вони насправді
- Все про стрибки на скакалці
- Прийоми і візити
- П`ять ключових помилок після тренування