Як позбутися від молочної кислоти
Відео: Молочна кислота в м`язах і як її вивести - позбавлення від забобонів
Дуже часто можна чути скарги на м`язові болі від спортсменів, що піддають свої м`язи серйозних навантажень і не приділяють належної уваги методиці тренувань і спортивного режиму. Причиною виникнення таких болів вважається в тому числі і надлишок молочної кислоти, накопичився в м`язових волокнах. Кілька простих роз`яснень та рекомендацій дозволять вам уникнути дискомфорту і болів, пов`язаних з перевантаженням і неправильним ритмом тренувань.
1
Перше, що потрібно зрозуміти - це те, що біль, особливо що виникає через кілька годин (або навіть днів) після тренування, викликана виникненням мікроскопічних розривів (ранок) в м`язових волокнах. Такі мікротравми спонукають організм активізувати свої внутрішні захисні сили - активно виробляти гормони, що стимулюють загоєння і пригнічують запалення. Під їх дією в м`язі посилюється розподіл білкових клітин. В результаті м`яз додає свої обсяги і вагу. Як бачите, молочна кислота тут поки ні до чого.
Інша справа, якщо ви відчуваєте біль або під час тренування, або відразу після її закінчення - тоді причиною її виникнення, швидше за все, дійсно є молочна кислота.
Інша справа, якщо ви відчуваєте біль або під час тренування, або відразу після її закінчення - тоді причиною її виникнення, швидше за все, дійсно є молочна кислота.
2
Так що ж таке молочна кислота, яка накопичується в нашому організмі при фізичних вправах? Ця речовина є продуктом гліколізу - розпаду глюкози і глікогену. Цей самий продукт - молочну кислоту - клітини м`язових волокон використовують як енергетичне паливо для своїх скорочень.
3
Біль і втома м`язів викликається продуктами розпаду самої молочної кислоти - іонами водню, які знижують загальний кислотно-лужний баланс організму. Логічно, що чим більш інтенсивні і різкі навантаження відчувають ваші м`язи під час ударної фази тренування, тим більше організм виробляє молочної кислоти, так само як і продуктів її розпаду. Виходячи з того, що при виділенні іонів водню кров спортсмена «закісляется», однією з рекомендацій по відновленню кислотно-лужного балансу може бути вживання лужної мінеральної води.
4
Є й інший (більш ефективний) спосіб позбавлення від болю подібного походження. Часто спортсмени будують свої тренування за принципом розминка + основна (ударна) фаза. Але для того, щоб продуктів розпаду молочної кислоти залишалося в організмі якомога менше, необхідно вивести їх звідти. І в цьому вам допоможе не пасивний відпочинок, наприклад, повний спокій і розслаблення, а помірна плавна навантаження на ваші загнані м`язи - неспішна їзда на велосипеді, біг, плавання, розтяжка. Цей вид активності можна віднести до своєрідної (обов`язковою!) "Заминка" після тренування. З менш ефективних, але більш приємних методів позбавлення від надлишку молочної кислоти, а точніше, від продуктів її розпаду, можна використовувати масаж, теплу ванну або сауну.
Корисна порада
Якщо ви відчуваєте біль у м`язах під час або відразу після тренування, а можливості пробігтися або поплавати немає, то в якості «заминки» виконайте кілька вправ на розтяжку з глибоким диханням через діафрагму - животом.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чому після занять спортом виникають болі
- Які ліки використовують при м`язових болях
- Чому болить поперек після сну
- Як позбутися від м`язового болю
- Як приймати bcaa
- Що таке молочна кислота
- Чому болять ікри
- Що робити при сильних болях в спині
- Як знизити м`язовий біль після тренування
- Як полегшити біль в м`язах
- Як вивести з організму молочну кислоту
- Як позбутися від болю в усіх м`язах
- Чому з`являється біль у всіх м`язах
- Як вивести молочну кислоту з м`язів
- Як не перекачати руки
- Як тренуватися, якщо все болить
- Біль у м`язах: як її усунути
- Що таке креатин
- Чому прес болить
- Як позбутися від болю в м`язах після тренування
- Причини болю в епігастральній ділянці