Медитація в русі

Медитативна ходьба - це чудовий спосіб перетворити те, що ми робимо кожен день, в дію, що володіють лікувальним, заспокійливим і підбадьорливі ефектом, яке зробить ваше життя більш усвідомленою, яскравою і цікавою.

Відео: Медитація в русі

Медитація в русі є динамічною формою медитації. Під час ходьби ми фокусуємося на що здійснюються рухах, стаємо більш усвідомленими, намагаємося прислухатися до своїх дій, концентруючись на яких, ми звільняємо свою голову від сторонніх шумів, відчуваючи себе «тут і зараз».

Техніка даної медитації полягає в тому, щоб вийти за рамки неусвідомлених рухів, що здійснюються на автоматі. Адже ходьба - це активний процес, в який залучено велику кількість м`язів. А ми ж навіть про це не замислюємося!

Відео: МЕДИТАЦІЯ в русі

Під час ходьби ми концентруємо увагу на самому процесі, переміщаючи фокус зі зовнішнього світу на внутрішній.

Що потрібно для того, щоб практикувати медитацію під час ходьби?

• Вільний час. Даний вид медитації не вимагає багато часу - 5-10 хвилин в день буде цілком достатньо.
• Приємне місце для ходьби. У чому полягає одна з головних переваг даного виду медитації - так це в тому, що ви самі вибираєте місце практики: будинок, парк, стадіон, пляж, вулиця, - вирішувати вам!

Техніка медитації в русі

Перед початком медитації зверніть увагу на положення свого тіла: випряміть спину, розслабте плечі і руки. Зробіть кілька довгих глибоких вдихів, під час видиху відчуйте, як ваше тіло м`яко розслабляється. Рухи умовно діляться на три фази: підняття ноги, горизонтальне переміщення, дотик землі. Постарайтеся координувати кроки з диханням: вдих - підняття ноги, видих-опускання. Ваш погляд слід направити злегка вперед, але не вниз. Рухи повинні бути повільними і спокійними. Коли ви трохи звикнете до подібного роду дій, почніть приділяти увагу тілесним відчуттям - тому, як стопа відривається від підлоги, а потім стосується його знову. Постарайтеся відчути кожен сегмент скоєного вами дії.

Відео: Медитація в русі

Кілька порад, які допоможуть зробити вашу медитацію під час ходьби більш цікавою і усвідомленої:

• Виділіть певну кількість часу на практику. Незабаром ви навчитеся медитувати під час вашого повсякденного ходьби, але на початковому етапі краще засікати час.
• Виберете гарне спокійне місце з досить рівною поверхнею, де не буде купин і ям, щоб вам не довелося часто зупинятися.
• Віддайте перевагу взуттю на тонкій підошві або, якщо є можливість, ходіть босоніж.
• Чи не прив`язується до кінцевого пункту призначення. Будьте тут і зараз, концентруйтеся на здійснюваних вами діях, а не на самому шляху.
• Слідкуйте за диханням. Воно повинно бути повільним і спокійним.
• Не втрачайте фокус. Як тільки в голову лізуть сторонні думки, сміливо позбавляйтеся від них шляхом усвідомленої концентрації на здійснюваних діях.
• Поступово намагайтеся застосовувати техніку медитації під час ходьби в повсякденному житті. Протягом дня робіть кілька повільних усвідомлених кроків, і незабаром ви помітите, як зміниться якість вашого життя!