Як навчитися медитувати
Щоб навчитися медитувати, необхідно розуміти, що це - дуже серйозне заняття. Медитативна практика вимагає певних теоретичних і практичних основ, а іноді і медичних консультацій, без яких освоїти цей процес неможливо. Вона не терпить легковажного ставлення і має на увазі певні вимоги для учня.
Вам знадобиться
Інструкція
1
Підготуйте себе до занять. Чітко визначте для себе основи, відповідно до яких ви вирішили навчитися медитувати. Буде краще, якщо ви звернетеся до спеціального центру і будете діяти під керівництвом вчителя-інструктора. Запитайте у лікаря-спеціаліста, якщо ви страждаєте ментальними або емоційними розладами.
2
Підготуйте місце для занять. Якщо ви живете в місті разом зі своїми родичами, поясніть їм, що вам необхідна самота. Позначте час, коли вас краще не турбувати, відключайте телефон. Пам`ятайте, що ваше місце для медитацій повинно бути, перш за все, спокійним, чистим і провітреним. На самому початку занять це є неодмінною умовою, тому що ви повинні вміти зв`язуватися з природними силами, викликаючи в пам`яті місця, наповнені потрібними енергіями.
3
Виберіть час для занять. Комусь більше підходить ранній ранок, а хтось віддає перевагу пізній вечір. Найголовніше - це відчуття комфорту і спокою, що дозволить вам займатися без перешкод.
4
Необхідно розвивати чутливість рук. За допомогою рук ви зможете визначати позитивні і негативні енергії для вас. Згодом ви почнете розуміти, наприклад, які рослини вам підходять, а які ні. Так само йде питання і з тваринами. Енергія тварин при відсутності певних навичок може змішуватися з потоками вашої енергії та заважати їх течією. Тому буде краще, якщо ви приберете ваших вихованців подалі від місця медитації.
5
Відводите для ваших занять достатню кількість часу. Природно, що для досягнення будь-якої мети необхідно наполегливо до цього прагнути і діяти. Систематичні і регулярні заняття обов`язково приведуть вас до неї.
6
Посувайтеся перед медитацією. Можна трохи прогулятися пішки або зробити кілька вправ на підвищення гнучкості тіла і зняття м`язової напруги. Це допоможе вам налаштувати ваше тіло і розум на потрібний лад, і ваші заняття пройдуть більш плідно.
У наш час багато людей шукають способи досягти духовної гармонії і рівноваги, позбутися від стресу, знайти спокій і мир всередині себе. У всьому цьому може допомогти медитація, складний і таємничий процес занурення у власне свідомість і підсвідомість.
Оволодіти ним і навчитися медитувати можливо навіть людині, мало знайомому з духовними практиками.
Перш за все слід усвідомити собі, що медитація вимагає повного розслаблення. Для того, щоб сконцентруватися на своєму духовному стані, необхідно забезпечити тілу повний комфорт, щоб не відволікатися на зовнішні чинники. Для цього треба вибрати комфортну, що не утрудняє рухів одяг і зручне місце для медитації. Не рекомендується пробувати медитувати лежачи - тоді в процесі занурення в розслаблення ви можете заснути.
Для настрою на медитацію можна використовувати як спокійну музику (зараз неважко придбати відповідні записи з музикою флейт, Ситаров і т.п.), так і спеціальні мантри, або навіть повторення одного звуку (наприклад, гуде «ммм»).
Для того, щоб навчитися медитувати, треба обов`язково опанувати контролем над своїм диханням. Спершу просто спробуйте прислухатися до нього і відчути його ритм, інтенсивність і т.п. Після того, як ви вслухайтеся в нього, почніть їм управляти. Вашим завданням повинно бути рівне, глибоке дихання.
Добре допомагає розслабитися і навіть увійти в транс спостереження за полум`ям. Подбайте про те, щоб відкритий вогонь не завдав шкоди - свічка або лампа повинні бути добре зафіксовані, а ще краще поставити їх в резервуар з водою - до того ж відблиски вогню на воді також будуть сприяти розслабленню.
Забезпечте собі на час медитації тишу і спокій, вимкніть телефони і попросіть близьких не турбувати вас якийсь час.
Концентруючись думками на якомусь об`єкті, постарайтеся зосередити всю свою увагу. У разі, якщо у вас почнуть виникати сторонні думки (про повсякденні справи, турботи і дрібницях), послідовно відганяйте їх і повертайтеся думками до вашого об`єкта. Емоції і тривожність повинні залишити вас повністю. Згодом ви навчитеся утримувати увагу на об`єкті, не докладаючи для цього ніяких зусиль, а ваш розум стане спокійним і очиститься від зовнішніх перешкод.
Зверніть увагу
Найкращий спосіб навчитися медитувати - це концентрація на своєму диханні. Якщо Ви зможете протягом хвилини-двох (хоча б) простежити за своїм диханням, значить, Вам буде легко освоїти медитацію. Якщо ж у Вас не виходить, значить, необхідно почати з 10-25 секунд в день.
Корисна порада
Щоб навчитися медитувати, не потрібно сідати в лотос, вимикати світло і запалювати ароматні палички. Зупиніться, подивіться на свої руки, ноги, оцініть фарби навколо вас, звуки, відчуйте свої очі, биття серця - нехай це стане вашим першим медитацією. Медитація вчить правильно витрачати творчу енергію.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі