Як почати медитувати

Почніть з вибору музики. Краще, якщо вона буде спокійною, розслаблюючій, приємною. Вона повинна створити утихомирену атмосферу, перебуваючи в якій ви зможете налаштуватися на медитацію. Як тільки відчуєте, що готові, зменшіть звук або вимкніть його зовсім. В цьому випадку потрібно покладатися на свої почуття і відчуття. Після цього можна приступати до медитації.

Перше заняття по часу не повинно займати більше п`яти хвилин. Для цього краще використовувати електронний годинник, щоб цокання механічних не відволікало вас. До того ж їх цокання буде зайвим нагадуванням про повсякденності, про існування метушливого життя, що проходить в своєму буденному ритмі.

З кожним новим днем ​​збільшуйте час медитації ще на п`ять хвилин. Головною метою для вас повинно бути не збільшення проміжку часу виконуваного завдання, не прагнення зробити норму, а відчуття того, як йдуть напругу, важкі думки.

Глибокий вдих робіть через ніс, а видих через злегка відкритий рот. Дихайте животом, тобто при диханні грудна клітка повинна залишатися нерухомою, а живіт надуватися як кулька. Щоб зосередитися, стежте за його рухами, намагайтеся, щоб вони були плавними і спокійними, а вдих і видих як можна довше. Якщо починаєте думати про стороннє, знову повертайтеся до контролю над диханням.

Закріпити ефект від медитації допоможе системний підхід. Для цього виконуйте її кожен день, регулярно. Ознакою того що у вас все виходить і ви рухаєтеся в правильному напрямку, буде зміна в мисленні, поступово зникнуть негативні думки і зацикленість на них.