Припинити хвилюватися. 5 технік позбавлення від тривоги

Відео: Як Позбутися Від Тривоги і Панічних Атак | Павло Федоренко

Зміст

Відео: Як Позбутися Від Тривоги і Панічних Атак | Павло Федоренко
Відео: Ліки проти страху. Як позбутися від тривоги

Припинити хвилюватися. 5 технік позбавлення від тривоги

Хто з нас не відчував виснажливих відчуттів тривоги або занепокоєння? Причиною для хвилювання може стати будь-якій фактор - проблеми з навчанням, роботою, відносини з начальством або в сім`ї. Але, так чи інакше, це почуття охоплює нас, подібно до тропічного торнадо, і кидає буквально напризволяще. Воно позбавляє нас здатності тверезо оцінити стан речей і прийняти вірне рішення.

Деякі люди просто вважають за краще ховати голову в пісок і тікати від проблем. Але ж якщо за вікном дощ, а нам потрібно йти на роботу, ми не залишаємося вдома, а просто беремо з собою парасольку.

Парасолька, що захищає від тривоги, може мати різні форми: це і психотерапія, і самоаналіз, і певні дії в щоденному розкладі, які можуть зменшити вантаж тривоги і дозволити нам звернути увагу на більш важливі речі.

Щоб невеликий дощ стресу не перетворився в руйнує все на своєму шляху бурю, рекомендуємо вам скористатися наступними техніками.

1. Станьте експертом по розслабленню. Ми всі знаємо про те, що таке відпочинок перед телевізором, алкоголь або куріння. Може здатися, що всі ці речі знімають стрес, однак це почуття найчастіше є помилковим. Ваше тіло дійсно потребує релаксації, яка буде надавати прямий вплив на стан психіки. Глибоке дихання і фізіологічне розслаблення посилають в мозок сигнали про те, що організм перебуває в безпеці, редуціруя стрес.

По темі: 9 способів як розслабитися і зняти стрес
2. "Подивіться" фільм про свою тривогу. Відділення від негативних емоцій допомагає позбутися від них. Наприклад, уявіть собі тривожні думки у вигляді падаючого снігу. Або, може бути, тривога постане перед вами у вигляді маленького шкідливого карлика, розсипається репліками на сцені. У той час як ви спокійно собі сидите в залі для глядачів і їсте попкорн.
3. Не боріться з «божевіллям». Іноді тривога може приймати незвичайні форми. Одні можуть побоюватися почуття симпатії, так як воно здатне перерости в сильну прихильність. Інші можуть боятися того, що вони раптово закричать в громадському місці. Пам`ятайте, що ми наділені дуже творчим розумом. Кожна людина коли-небудь виявляв у себе подібні думки. Замість того, щоб засуджувати себе, опишіть цю думку як якийсь цікавий предмет, що лежить на полиці вашого розуму, і продовжуйте далі займатися своїми справами.
4. Помножте загрозу в кілька разів, доведіть ситуацію до безглуздого фіналу. Коли ми надто намагаємося контролювати нав`язливі думки, вони лише посилюються. Замість цього, спробуйте перебільшити свої страхи і поспостерігати, що станеться. Швидше за все, ситуація просто втратить свою цінність.
5. Відведіть час на сполох. Запишіть в список всі свої побоювання і діставайте його тільки в спеціально призначений для цього час. Якщо вас будуть долати неспокійні думки з приводу будь-яких пунктів, які не женіть їх, - але тільки до того моменту, як закінчиться відведений для тривоги час.