Привчаємо підлітка до спорту

Відео: Як привчити себе до спорту

Зміст

Відео: Як привчити себе до спорту
Відео: Відродження спорту. КРИМСЬКИЙ КОНСЕНСУС. 01.06.17

Відео: Відродження спорту. КРИМСЬКИЙ КОНСЕНСУС. 01.06.17

Підтримувати себе в хорошій формі за допомогою спортивних навантажень - корисна звичка, прищеплювати яку дітям слід якомога раніше.

Робота над собою

Ранній підлітковий вік - для дівчаток цей період починається вже з 10-11 років, у хлопчиків на пару років пізніше - саме час звикати до регулярної фізичної роботі над собою. А в перехідному віці - в 13-15 років - фітнес особливо необхідний, оскільки постійна спрямована і дозована рухова активність сприяє не тільки більш м`якому протіканню перехідних процесів, а й правильному формуванню більшості функцій організму.

Зрозуміло, найкраща мотивація записатися в спортклуб для тінейджера - це поліпшення свого зовнішнього вигляду. Але, звичайно, займатися варто не тільки заради відмінною фігури. Сила, енергія, витривалість, гнучкість, хороша координація рухів, упевненість в собі-ось додаткові плюси від цих занять. А мами і тата напевно оцінять і інші переваги, які дає фітнес їх дітям. Перш за все те, що завдяки спорту згладжуються багато неприємні прояви пубертатного періоду: негативізм, підвищена критичність по відношенню до дорослих, психічна неврівноваженість ...

Адже що відрізняє дитини, який набрав «важкий» вік? Психологи стверджують, що це підвищений інтерес до своєї зовнішності (і, звичайно, до протилежної статі), потреба в самостійності і особистому просторі, а також потяг до гуртування. Всі ці прагнення фітнес допомагає задовольнити найкращим і найбільш безпечним способом. Діти нарешті відриваються від комп`ютерів і поганих компаній, займаються корисною справою, знаходять нових друзів серед однолітків, вчаться відповідальності, наполегливості в досягненні цілей, виробляють характер ...

Тренування без бід

Зрозуміло, перед тим як купити доньці чи сину абонемент у фітнес-клуб, треба зводити його до лікаря-терапевта і проконсультуватися, чи немає протипоказань в плані здоров`я. Наіshy-небезпечніші в цьому плані сильна короткозорість, сколіоз, проблеми з серцево-судинною та дихальною системами.

Дуже шкідливо, якщо підліток займається самостійно на силових тренажерах. Під? Перше, до певного віку це безглуздо - зростаючі м`язи неможливо накачати. Під? Друге, і це головне, невміле використання спортивних снарядів у період, коли активно розвивається організм і росте скелет, може призвести до багатьох неприємностями. Сильна вертикальна або просто надмірне навантаження веде до пошкодження хребта і суглобів. У кращому випадку юнак або дівчина буде просто менше зростанням, ніж міг би бути, в гіршому - зіткнеться зі сколіозом і небезпечними травмами. Тому не варто виконувати станову тягу, присідання з великим вантажем, тобто ті вправи, які дають навантаження на хребет у вертикальному положенні.

Незважаючи на це, силові вправи для дівчат і юнаків старше 15-16 років дуже корисні, якщо виконувати їх з розумом, тобто під керівництвом тренера. Адже практично у кожного небажаного вправи є безпечний аналог. До речі, травмами і розривами м`язів і зв`язок загрожують і неправильні заняття спортом, коли підлітки приступають до різних вправ і роботі на снарядах нерозігріті - тобто без попередньої розминки. Важливий і правильний порядок вправ. Тому присутність тренера на заняттях обов`язково, персонального тренера - вкрай бажано.

На здоров`я!

Але головне завдання підліткового фітнесу - все ж не схуднення і придбання красивого рельєфу м`язів, а зміцнення організму і перш за все серцево-судинної і дихальної систем, які відчувають під час пубертату дуже сильні перевантаження. Тому тінейджерам велику увагу слід приділяти кардіотреніровки, які включають в себе фізичні вправи невисокої інтенсивності, спрямовані на зміцнення серцево-судинної і дихальної систем.

До речі, кардиотренировки - одне з небагатьох напрямків фітнесу, яким можна займатися і самостійно. Адже біг, ходьба, заняття на біговій доріжці, велотренажері не вимагають компанії. Заняття повинні бути середньої інтенсивності, а навантаження - індивідуально підібраною. Час тренування разом з розминкою - не менше 40 хвилин, але не більше 1 години. Але займатися в групі підліткам завжди цікавіше.

Ні в якому разі не можна записувати дитину в фітнес-клуб насильно. Заняття з-під палки не принесуть ніякої користі. Для ефективності тренувань важливо, щоб вони були юним спортсменам цікаві, доставляли задоволення, підходили за темпераментом і фізичним можливостям. Можна спробувати різні фітнес-напрямки, а не тільки банальну аеробіку або шейпінг. У великих клубах, на щастя, є така можливість.

Автор: Аліса Михайлова

Поділися в соціальних мережах:

Схожі