Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі?

Відео: Мотивація схуднення (і не тільки) Що робити коли лінь і немає сіл.Елена Чудінова

Зміст

Відео: Мотивація схуднення (і не тільки) Що робити коли лінь і немає сіл.Елена Чудінова

Обманні прийоми і правильний вибір продуктів

Відео: Як змусити себе худнути - дивитися результати схуднення (випуск # 1)

Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі?

Майже кожна людина знає, що для схуднення необхідно прикладати в рази більше зусиль, ніж при наборі зайвої ваги, але як змусити себе схуднути якщо немає сили волі? У такому випадку навіть пара скинутих кілограм буде даватися завдяки титанічним зусиллям і домогтися бажаного навряд чи вийде.

Тим не менш, не варто впадати у відчай завчасно і опускати руки, адже в такому випадку більшість людей на планеті мали б проблеми із зайвою вагою. Існує ряд простих прийомів і дій, які допоможуть гарантовано позбутися настільки ненависних кілограмів без надмірних мук.

Але при цьому варто відзначити, що весь процес займе трохи більше часу, тому необхідно заздалегідь запастися терпінням і не вимагати від організму моментального результату.

Прихильникам складних дієт буде складно прийняти той факт, що для схуднення не обов`язково виснажувати себе, харчуючись тільки яблуками, кефіром і висівками, але, тим не менш, настільки фанатичне ставлення до харчування найчастіше стає причиною виникнення нових проблем. В результаті таке бажане схуднення перетворюється на справжню катастрофу. Головним принципом скидання або набору ваги є контроль калорійності.

Просте правило незмінно для всіх жителів планети: чим більше ви їсте, тим швидше ваш організм буде набирати зайвий жир. Зворотний бік медалі точно так само допомагає схуднути, тому необхідно забезпечити недолік калорій. Це дозволить організму отримувати енергію з жиру, що на ділі призведе до схуднення.

Але як створювати недолік калорійності в випадках, коли немає сили волі, щоб схуднути? Відповідь проста - систематично домагатися мети комплексними методами. На практиці медицина ще не придумала більш дієвого способу для схуднення, ніж поєднання фізичної активності або спорту з дотриманням дієти.

Уявіть ситуацію, коли ваша денна норма становить 3000 калорій, а для схуднення вам необхідно занижувати її мінімум удвічі, а то й більше. Навіть самі вольові люди навряд чи зможуть витримати такі умови протягом тривалого періоду. У той час, як мінімальну планку добової калорійності можна істотно завищити, якщо підключити спорт. Навіть за допомогою звичайної ранкової або вечірньої пробіжки ви зможете ефективно худнути.

Більш того, зниження калорійності в такому випадку потрібно робити поетапно, плавно доводячи його до 60% від поточного показника. Таким чином, знижуючи калорійність раціону на 10% в тиждень, через місяць ви доберетеся до потрібного значення і вже зможете похвалитися тим, що цифра на вагах стала значно менше.

Обманні прийоми і правильний вибір продуктів

Якщо ви відчуваєте, що сила волі не дозволяє вам досягти бажаного, але схуднути все одно хочеться, то краще за все використовувати хитрість. Потрібно розуміти, що організм функціонує за своїми законами і правилами, а до бажання схуднути йому немає ніякого діла.

Більш того, якщо ви довгий час перебували в такій формі, то тіло звикає, тому боротися з жиром буде складніше. Перш, ніж розглядати, як схуднути якщо немає сили волі, необхідно висвітлити базові принципи, дотримання яких є обов`язковою умовою:

Контроль калорій (це зобов`язує вивчати таблиці калорійності продуктів і постійно звертати увагу на їх упаковку)
Вести якомога більш активний спосіб життя (зарядка, розтяжка, щоденні прогулянки і пробіжки, походи в спортзал)
Приділяти увагу якості продуктів

Відео: Як змусити себе худнути - дивитися результати схуднення (випуск # 1)

Окремим пунктом варто додати включення різних обманних способів, які допоможуть набагато легше виносити урізання калорійності раціону. Серед найпростіших і ефективних способів можна виділити розвантажувальний день. Його суть полягає в тому, що ви можете дозволити собі нормальне харчування навіть в період дієти, але лише в певний період.

Спочатку не обов`язково, щоб це був лише один день на тиждень. Досить почати з 3-4 днів, після чого поступово доводити розвантаження до графіка 1/6. Також потрібно розуміти, що розвантажувальні дні не повинні бути справжнім обжерливістю. Їх мета - привчити ваш організм до дієти і підготувати психіку до того, що організму доведеться працювати в дещо іншому режимі.

Наступним перевіреним способом є вживання достатньої кількості води. Тільки під час дієти можна виявити, що випитий до їжі склянку води кімнатної температури здатний істотно знизити апетит. Це дозволить краще підготуватися до дієти і не думати про їжу кожну хвилину.

Також необхідно уникати однією з головних дурниць в дієтології, а саме «не їсти після ХХ часу». Як правило, цей спосіб працює лише для тих, хто веде «стандартний» спосіб життя. Якщо ви лягаєте спати в 10-11 годин, вечори, то ця методика буде діяти, в іншому випадку постійне відчуття голоду і відсутність надходження їжі в організм протягом тривалого часу цілком може стати причиною захворювання шлунка та інших органів шлунково-кишкового тракту.

Замикає трійку самих перевірених способів дробове харчування. Його ефективність доведена численними дослідженнями, тому розбивання вашого денного раціону на 6-8 порцій істотно допоможе схудненню. Також це виключить навантаження на органи травлення, адже будь-яка дієта це справжнє випробування для шлунка і кишечника.

Потрібно розуміти, що на здоровій дієті потрібно їсти і є багато, але при цьому вибирати лише «правильні» продукти, такі як відварне пісне м`ясо, овочі, крупи і деякі фрукти. Якщо навіть при багаторазовому харчуванні ви іноді відчуваєте легке відчуття голоду, то можете бути впевнені - ви на правильно шляху. Регулярні зважування найкраще продемонструють, що для схуднення не обов`язково володіти залізною волею і піддавати організм жорстоким іспитаніям.шаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі