Болі в спині: профілактика
Відео: Топ 7 вправ для профілактики болю в спині
Розповсюдженням причини болю в спині, це сидячий спосіб життя, неправильне положення під час сну, надмірна вага. Глобальна профілактика - заняття йогою або плавання, але можна просто виконувати зовсім нескладні рекомендації.
1
Якщо болі в спині відчуваються вранці, то причин цьому може бути дві: неякісний матрац, або неправильне положення уві сні. Для сну найкраща поза - на боці при злегка зігнутих колінах. При сні на спині під коліна потрібно підкладати подушку. Сама згубна поза для хребта - сон на животі. Кращі матраци - з кокосовим наповнювачем. Матрац повинен бути тим жорсткіше, чим більше вага людини.
2
Малорухливий, або сидячий спосіб життя винен у болях в спині мало не в більшості випадків. Тим, хто працює в офісах, перебуваючи в кріслі неодмінно слід тримати спину рівно, коліна повинні бути трохи вище рівня сидіння.
3
Носити тяжкості - не жіноча справа. Але якщо раптом у цьому виникла необхідність, то нагинатися за важким предметом ні в якому разі не можна. Потрібно сісти з прямою спиною, взяти двома руками вантаж, і підніматися, не згинаючи спини. Якщо є можливість, то краще за все вантаж штовхати перед собою.
4
Якщо постійними супутниками є болі в спині і мігрені, то варто подумати про невелику зручній сумці замість безмірною. Ідеальний для спини варіант - це рюкзак, або сумка, яку можна носити на згині ліктя. аби уникнути сколіозу, не можна забувати про чергування рук.
5
Зайва вага, особливо вище талії, зміщує центр ваги і створює навантаження на спину. Це вагомий аргумент для того, щоб тримати себе в формі. І це як раз той випадок, коли невеликі груди має переваги.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно позбутися від прищів на спині за допомогою народних засобів
- Як позбутися від болю в попереку при вагітності
- Чому у вагітних болить спина
- Як правильно спати: з подушкою або без?
- Чому болить поперек після сну
- Як полегшити втому спини
- Як лікувати болю в спині й ревматичні болі в суглобах
- Що робити при сильних болях в спині
- Чим лікувати болю в спині
- Як усунути біль в спині
- Про що може свідчити біль у спині зліва
- Як навчитися плавати на спині
- Про що говорить біль у хребті
- Як впоратися з болем у спині
- В якій позі краще спати?
- Чому болить спина після сну
- Чому не можна спати на спині
- Як прибрати жирову складку на спині
- Про що сигналізує біль в середній частині спини
- Як витягати хребет
- Причини м`язових болів