Як вести спортивний щоденник
Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ЩОДЕННИК ТРЕНУВАНЬ
спортивний щоденник - необхідний інструмент для досягнення результатів в обраному виді, особливо це стосується легкої атлетики та культуризму. Існує певна схема ведення щоденника.
1
Заведіть собі великий зошит у клітинку. Найкраще, якщо це буде зошит формату А4. Хоча ви можете виходити зі своєї ситуації. Однак разлиновка в клітку буде зручною для запису числових даних.
2
Напишіть на першій сторінці найголовнішу ціль, якої ви хочете домогтися в обраному виді спорту. Припустимо, ви займаєтеся пауерліфтингом і хочете отримати звання КМС. Вам потрібно чітко позначити, яку вагу в сумі триборства вам потрібно подолати, щоб його отримати. Якщо ж ви хочете стати МС з легкої атлетики, тоді запишіть, за скільки вам потрібно пробігти вашу профільну дистанцію.
3
Виділіть декілька полів для конспектування тренувального процесу. По-перше, вам знадобиться найбільше місця для докладної запису змісту тренування: кількість км в кросі, вправи, підходи, рази, відпочинок і т.д. По-друге, виділіть графу для запису ЧСС (частота серцевих скорочень) або пульсу. Заміряйте його після тренінгу і заносите дані в щоденник.
4
По-третє, залиште трохи місця для приміток. У них можна заносити характеристику внутрішнього стану протягом дня або під час тренування. Пишіть про своє самопочуття або про інші думки, які вам можуть прийти в голову. Все це потрібно для корекції спортивного процесу.
5
Заносите всі відомості по раціону. На другій сторінці (або нижче) ведіть щоденний облік тієї їжі, яку ви приймаєте. Розрахуйте за формулою кількість калорій, які вам потрібно затратити в день для максимальної віддачі на тренуванні: особиста вага * 24 години * 1.4 * 1,5. Саме стільки ккал вам потрібно споживати в добу. Також вказуйте в цій графі та інформацію про вітаміни, які ви споживаєте крім основного раціону.
6
Підводите підсумки за тиждень і місяць. Записуйте загальна кількість кілометрів, яке ви пробігли, або суму в кг на снарядах, які ви підняли. Вносьте коригування для якнайшвидшого просування до мети. віддавайте щоденник на перевірку своєму наставнику. Працюйте разом над поліпшенням ваших показників на тренуваннях.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як вести щоденник харчування дитини
- Як змінювати запис у блозі
- Як написати характеристику на спортсмена
- Легка атлетика - королева спорту
- Як розрахувати кілокалорії
- Як заповнити щоденник переддипломної практики юриста
- Як правильно і з користю користуватися щоденником
- Як прикрасити особистий щоденник
- Як заповнити щоденник звіту з практики
- Як оформити щоденник з практики
- Навіщо потрібно вести щоденник
- Як оформити читацький щоденник
- Як заповнити щоденник з практики
- Як навчитися стрибати в довжину
- Як подолати страх?
- Як заповнити журнал з практики
- Як заповнити щоденник проходження практики
- Як стати багатим і успішним з нуля
- Як вставити музику в свій щоденник
- Як оформити щоденник з переддипломної практики
- Як стати легкоатлетом