Безсоння при клімаксі - що робити і як позбутися

зміст

• 1 симптоматика
• 2 Причини порушення сну в період менопаузи
• 3 лікування безсоння
• 4 Медикаментозне лікування

Клімакс або, іншими словами, менопауза, представлений у вигляді перехідного етапу, властивого жіночому організму. Характеризується потужними змінами гормонального фону. Продукція статевих органів змінюється, рівень освіти естрогенів знижується, дітородна функція поступово згасає.

Зрозуміло, загальний стан жінки істотно змінюється, і спостерігаються такі прояви, як перепади настрою, припливи, збільшення маси тіла, тривожність, занепокоєння, дратівливість.
Порушення сну при клімаксі є результатом зниження в організмі жінки рівня естрогенів.

Також вночі часто виникають припливи, які і можуть стати причиною розладу сну, оскільки для припливів характерно прояв ознобу, пітливості, прискореного серцебиття. Вирішальним фактором може стати депресія, тривожність і занепокоєння.

симптоматика

Для розлади сну при клімаксі характерні:

• часті нічні пробудження;
• проблеми з засипанням;
• лунатизм;
• раннє пробудження.

Статистика свідчить про те, що проблеми із засинанням зустрічаються у 16% жінок в період менопаузи, тоді як часті прокидання вночі характерні для 41% жінок. Іноді пацієнтка може не знати про кількість пробуджень вночі, але результатом стає сонливість і розбитість днем.

Причини порушення сну в період менопаузи

Існує дві групи чинників - психологічні та гормональні.

1. Психологічні причини прояви безсоння обумовлені змінами в організмі і провокують стрес і депресію, почуття тривоги і, отже, безсоння. Психологічні проблеми ще більше поглиблюються недоліком повноцінного відпочинку і часто жінка вже не в змозі вирішити проблему самостійно. Незважаючи на неможливість побороти вікові зміни організму, у жінки завжди є можливість позбутися від шкідливих звичок, які є провокуючими факторами.

   Ризик розлади також підвищують:

2. гіподинамія або високий артеріальний тиск;
3. робота по нічному графіку;
4. вживання алкоголю або наркотичних препаратів, кофеїну;
5. куріння і зайва вага.
6. Гормональні причини безсоння обумовлені зниженням рівня статевих гормонів. Дефіцит гормонів також може вести до інших проблем, що провокує розлад сну при клімаксі. Обмін і всмоктування магнію порушуються через нестачу естрогену, що негативно позначається на можливості м`язів розслабитися. Також починає проявлятися хропіння і апное. Схильність до безсоння має місце бути також через зниження рівня прогестерону, який виробляє снодійний ефект.

лікування безсоння

Порушення сну в період менопаузи першочергово вказує на гормональний дисбаланс, тому важливо використовувати при боротьбі з недугою два підходи - медикаментозну терапію і зміна способу життя.

Як змінити спосіб життя?

1. Дотримуйтеся правильного харчування. Організуйте повноцінний і збалансований раціон, що складається з морської риби, нежирних сортів м`яса, овочів і фруктів, а також цільнозернових злаків. Відмовтеся від алкоголю, кофеїну, дуже гарячих і гострих страв. Стакан молока перед сном дасть жінці необхідну кількість триптофану, яке клітини мозку використовують для вироблення мелатоніну і серотоніну - вони відповідають за повноцінний сон і розслаблення. При непереносимості лактози замініть молоко склянкою трав`яного чаю з медом.
2. Збільшити фізичну активність в першій половині дня - можна робити ранкову зарядку, допоможе аеробіка, йога або фітнес для приємного проведення зайвої енергії, поліпшення самопочуття і нормалізації ваги. При наявності синдрому неспокійних ніг актуальними будуть тривалі піші прогулянки. Якщо робота не передбачає високої активності, намагайтеся робити більше перерв і займатися фізичними вправами в будь-який зручний час. Уникайте фізичної активності перед сном.
3. Слідкуйте за режимом дня, оскільки біологічний годинник можуть втратити стабільності при дефіциті статевих гормонів. Створіть бездоганний графік, згідно з яким ви будете лягати спати і вставати. Днем спати заборонено, винятком є ​​занадто виражена сонливість, яка заважає веденню звичної діяльності. У такому випадку досить прилягти відпочити на 10 хвилин максимум. Якщо ви не вдома, відкиньтеся на сидінні машини і розслабтеся, якщо в офісі - опустіть голову на стіл і закрийте очі.
4. Забезпечте оптимальні умови для сну - це прохолодний і свіже повітря, постільна білизна з натуральних тканин. Якщо часті припливи при клімаксі змушують жінку вставати вночі і переодягатися через пітливості, змінні комплекти повинні бути завжди під рукою. Відмінним виходом із ситуації буде використання спортивного білизни, яке вбирає вологу і забезпечує комфорт. Якщо кількість кімнат в будинку дозволяє, спальню краще використовувати виключно для сну, відпочинку і інтимної близькості. У цій кімнаті не повинно бути техніки, яка видає шум, завершуйте взаємодія з нею за годину до сну.
5. Безсоння може бути усунена за рахунок використання релаксаційних методик. Прийміть ванну, випийте теплий трав`яний чай, почитайте або послухайте приємну вам музику, використовуйте ароматерапію. Опануйте технікою йоги, не нехтуйте статевою близькістю, оскільки немає краще методу для зняття стресу і розслаблення.

Медикаментозне лікування

Оскільки безсоння при клімаксі обумовлена ​​в першу чергу гормональним дисбалансом, засоби гормональної терапії допоможуть відшкодувати їх дефіцит і істотно поліпшити якість сну. Також ЗГТ полегшують загальні симптоми клімаксу - депресію, тривожність і нервозність, нічну пітливість і часті припливи.

Збудливість нервової системи знижують кошти на рослинній основі - собача кропива, меліса, м`ята, валеріана. При недостатній їх ефективності лікуючий лікар призначає сильнодіючі седативні або снодійні засоби.