Скандинавська ходьба: як почати займатися
Відео: З чого правильно почати заняття скандинавської ходьбою
Тим, хто в курсі, що «лижники» без лиж, зустрічаються все частіше на вулицях і лісових стежинах, - це прихильники скандинавської ходьби, не треба пояснювати і користь цього аматорського виду спорту. Іншим же непогано поговорити про скандинавської ходьбі з лікуючим лікарем, особливо якщо зустрічі ці регулярні і не завжди відбуваються по хорошим приводів.
1
Напевно лікар порадить освоїти даний вид спорту для позбавлення від багатьох недуг. Скандинавська або фінська (за батьківщиною появи) ходьба є величезною користю для організму як в лікувальних, так і в профілактичних цілях. Займатися їй можуть всі від малого до великого. Єдине, з обережністю варто ставитися до такого виду ходьби людям з серцево-судинними захворюваннями і попередньо проконсультуватися з лікарем, але навіть їм не зовсім закритий в`їзд до занять, потрібно просто вибрати правильний темп ходьби.
2
Завдяки ціпків при ходьбі, які знижують навантаження на ноги, навіть люди з захворюваннями суглобів ніг можуть ефективно займатися спортом. Також наявність палок уможливлює залучення м`язів верхньої частини корпусу, що рідко для подібних аматорських спортивних занять. А підтримка тонусу, стрункість і підтягнутість як результат занять повинні остаточно переважити чашу терезів на користь вибору саме скандинавської ходьби.
3
Після того як прийнято рішення зайнятися ходьбою з палицями і при необхідності отримано дозвіл у лікаря, потрібно потурбуватися придбанням правильного інвентарю і зручною спортивної форми. Також потрібно подумати про мету занять: схуднення, оздоровлення організму, отримання щоденного заряду бадьорості і т.д. Від цього буде залежати кількість занять на тиждень і їх тривалість.
4
Форма для занять може бути будь-який, аби в ній було комфортно. Це можуть бути шорти і майка влітку або теплий спортивний костюм восени, зручний пуховик взимку або непромокаючий куртка навесні. Кросівки або кеди також повинні відповідати тільки вимогам зручності. Щоб можна було брати з собою питну воду, фотоапарат для зйомки красивих видів або телефон, можна придбати легкий рюкзак. Для ходьби під палючим сонцем варто придбати головний убір - панаму або кепку.
5
З екіпіровки слід придбати тільки палки для скандинавської ходьби. Палиці це спеціальні, для занять не підходять лижні палиці або палиці для трекінгу. Палки для скандинавської ходьби можуть бути монолітними (певної фіксованої довжини) або розсувними (довжину можна змінювати). Більш якісними є саме монолітні палиці. Їх довжину варто вибирати виходячи з формули: зростання х 0,68 (результат округлити в межах плюс-мінус 5 см). Також палиці характеризуються наявністю спеціальних рукояток на ремінцях, які дозволяють запобігти появі мозолів при відштовхуванні. Наконечники палок представлені металевими шипами для ходьби по піску, землі, снігу, льоду і різної пухкої поверхні. При ходьбі по твердій поверхні (наприклад, асфальту), на кінці палиць одягаються спеціальні гумові наконечники, які слід придбати окремо, якщо їх немає в комплекті.
6
Підбір екіпіровки можна обговорити з тренером по скандинавської ходьбі або з тими, хто давно практикує даний вид ходьби. У великих містах створюються клуби любителів скандинавської ходьби, де також можуть відповісти на актуальні питання. У них же можуть навчити техніці ходьби з палицями, а також запропонувати спільні заняття, щоб було не так страшно починати.
7
Техніка ходьби з палицями вважається природною, так як нагадує звичайну ходьбу. Одночасно відбуваються рухи правою ногою і лівою рукою або лівою ногою і правою рукою. Нога при цьому спочатку ставиться на п`яту, а потім перекочується на носок. Спину слід тримати прямо, а плечі розслабити. Дихання при ходьбі має бути рівне, спокійне - вдих на рахунок «раз, два», видих - на «три, чотири, п`ять, шість».
8
Починати заняття слід з нетривалих прогулянок близько 15-20 хвилин, а потім поступово збільшувати час. Ходити краще в звичному темпі, не бігти. Взагалі навантаження повинні залежати від стану здоров`я, віку і навіть настрою. Головне - тренування повинні приносити задоволення.
9
Перед кожним тренуванням обов`язково потрібно розім`яти всі м`язи. Можна виконати нахили вниз і в сторони, випади, присідання, підйоми ніг і т.д., причому палки можна використовувати для опори. Після тренування виконуються вправи на розтяжку. На шпагат сідати не обов`язково, але розтягнути задіяні м`язи потрібно. Після цього кращої релаксацією буде сауна або розслаблююча ванна.
10
Якщо виникає якийсь психологічний бар`єр перед початком занять, потрібно згадати, що це популярний і модний вид спорту в багатьох країнах і сміливо йти з палицями підкорювати вершини і рівнини. Для підтримки можна покликати на спільні прогулянки друзів і однодумців. Можна міняти маршрути, вибирати нові напрямки і ходити із задоволенням і користю для організму.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як займатися скандинавської ходьбою для схуднення
- Ходьба для схуднення
- Чи можна займатися спортом при хронічному пієлонефриті?
- З чого почати займатися спортом: 5 основних порад
- Як вибрати вид спорту
- Ходьба - шлях до здоров`я
- Який повинен бути пульс за ходьбі
- Як почати займатися бігом
- Чим корисна ходьба
- Що таке скандинавська ходьба
- Які бувають види класичної ходьби
- Скільки людині корисно проходити щодня
- Що корисніше: ходьба або біг?
- Що таке кардиотренировка
- Як займатися шейпінгом
- Як вибрати лижні черевики
- Чим хороша скандинавська ходьба
- Користь піших прогулянок
- Скандинавська ходьба - панацея від багатьох захворювань
- Користь ходьби пішки
- Чи корисно ходити пішки